Indoor cycling je vaja, ki jo lahko uživa skoraj vse stopnje telesne pripravljenosti, starost ali telo. Visoko intenzivna vadba je odlična alternativa drugim treningom, kot je vožnja brez vpliva. Včasih inštruktorji in udeleženci pozabljajo, da manjši vpliv ne zmanjša možnosti za poškodbe. Pogosto se odrekajo pravilnemu setupu in pripravi, izbirajo kontraindicirane spretnosti in vaje ter zanemarjajo obnovo in vzdrževanje. Sčasoma se lahko pojavijo prekomerne poškodbe, zlasti v kolenih. Pedala povzroča veliko sile na kolenih, tako da če sedež ali noga ni v pravem položaju, lahko napačna porazdelitev obremenitve povzroči bolečine v kolenu od splošne šibkosti ali tesnosti v mišicah spodnjega dela telesa, slabe nastavitve kolesa in prekomerno uporabo.
Imate moč
Krepitev in raztezanje spodnjega dela telesa pred skupino za kolesarjenje v zaprtih prostorih lahko pomaga preprečiti poškodbe kolena. Povratne pljuča ciljajo na konice, kvadrate, glute in teleta. Začnite z levim kolenom pred vami. Stopite nazaj k levi nogi, nato pa klečite navzdol proti tleh, ne manj kot 90 stopinj. Vrnite se na začetni položaj. Izpolnite 12 do 15 ponovitev, nato pa spremenite strani. Nato stopite z nogami, kolikor se raztezate. Spustite svoje roke po nogah, nato pa naprej na tla, dokler se roke ne nahajajo pred rameni, s pritiskom na težo v pete. Zadržite podlaktico in tele, ki se raztezata 15 do 30 sekund, nato pa obrnite roke nazaj proti nogam in noge. Ponovite dva do trikrat, tako da držite noge ravno.
Sedlo Up
Sedlo koles z notranjim kolesom je najprej neprijetno, zaradi česar nekateri udeleženci žrtvujejo ustrezno telesno mehaniko za udobje. Višino sedla je treba nastaviti tako, da na dnu pedala poteka približno 25 do 30 stopinj fleksije kolena z nevtralno nogo. Pri nastavitvi zadnjega / zadnjega dela sedla si oglejte črto, ki seka s kolenom, kroglo noge in pedalsko osjo. Za udobje nastavite krmilo na primerni višini. Morali bi jih lahko doseči in občutiti podporo zgornjega dela telesa brez obremenitve spodnjega dela hrbta, ramen in vratu.
Preverite, preden ste uničili
Veliko kolesarskih kolenskih poškodb se lahko izognemo z rutinskim vzdrževanjem koles, kontrolo kadence in pravilnim uporom. Poskrbite, da je kolo, ki ga uporabljate za razred, varno. Krmila, sedla, stopalke in kletke za čevlje ne smete popustiti. V času razreda mora biti kadenca med 80 do 110 vrt / min na ravnem terenu med 60 in 80 vrtljaji med plezalnimi segmenti. Premajhna odpornost je lahko tako preveč škodljiva kot kolena. Ogrevanje in ohlajanje razreda pomagata preprečiti poškodbo tako, da telo pripravite na vadbo z veliko intenzivnostjo, nato pa ji omogočite varno okrevanje.
Zgodnja ptica ostane varna
Prihod v razred vsaj pet do deset minut pred razredu, da pregledate svoje kolo in nastavite. Vprašajte inštruktorja, če niste prepričani o položaju svojega telesa in ji sporočite, ali je kolo potrebno popraviti. Uporabite priporočeno količino upora za ogrevanje, vaje in ohladite. Udeležite se na kolesu na koncu razreda. Če začnete z bolečino v kolenu med razredom ali po njem, vzemite dan med razredi in RICO - počitek, led, stiskanje in zvišanje - dokler se bolečina iz vnetja ne izsuši. Križni vlak na nadomestne dni s hojo ali eliptičnim. Če se neugodje kolena nadaljuje, se posvetujte z zdravnikom športne medicine.
