Občuduješ lanky, pusto noge teh Instagram yogis in jih želiš zase. Čeprav joga ponuja številne prednosti, vam ne bo zagotovila tanke telet ali slavnega "jogo telesa". Joga, skupaj z obsežnim načrtom za zmanjšanje telesne teže, vam lahko pomaga pri odvajanju odvečne maščobe v spodnje noge, vendar pa sama ne bo spremenila načina, kako vaše telo shranjuje maščobe in mišice.
Stoječe pozicije, ki vključujejo ravnovesje, bodo pomagale aktivirati mišice vaših telet in raztegnili pozive za spodnje noge jim bodo pomirile. Ampak, ni nobenega načina za ciljanje enega dela telesa za redčenje. Samo, če izgubite težo, in vaš tip telesa je seveda vrba, boste dobili tiste jogi noge, ki ste po.
Tinnerjeva strategija teleta
Močnejše tele prihajajo iz izzivanja mišic tam, ki so velik gastrocnemius in manjši soleus. Vendar pa tanjša teleta prihajajo iz izgube dodatnih maščob. Tele tele niso običajno mesto za pakiranje dodatnih kilogramov - običajno je to namenjeno vašim stegnim, riti ali trebuhu - vendar to ni nepozabno. Tudi če je vaše telo nagnjeno k shranjevanju maščobe v spodnjih nogah, jih potem ne morete usmeriti v izgubo maščobe. Morate izgubiti težo po vsem, in kot ste slim navzdol, se bodo teleta - skupaj z drugimi deli vas - zmanjšala.
Dietni posegi, ki vključujejo manjše dele in bolj zdravo hrano skupaj z dodatno telesno dejavnostjo, so najboljša izbira, če je cilj izguba maščobe. Joga šteje kot bolj telesno dejavnost, zlasti tekočo prakso, kot je vinyasa. Dodaten premik od hoje, tek ali kolesarjenja poveča kalorije, ki jih spravljate v jogi, da izgubite hujšanje.
Pozira ciljati na teleta
Joga pozi pogosto poskušajo povečati prožnost v tesnih teletih, tako da boste bolje dosegli svoje pete na tleh v Down Dogu ali se izognili naporu teleta, ko boste opravljali druge vadbe. Krepitev položajev bo pomagala razviti mišice tam, da razkrijejo vitkejše, sleparske noge, ko padejo kilogrami. Če imate gradnjo s korenastimi nogami, pa je toliko, da lahko naredite, da dobite tanke telet.
Crescent Lunge in Warrior I in II, ki izgledata kot pljuča s hrbtnim nogom, utrdite noge. Še več pozornosti posvečajte telesnim mišicam z Warriorjem III - balansiranje na eni nogi z rokami, ki se raztezajo naprej, in povišana noga, ki doseže nazaj.
Uravnoteženje stacka skupaj postavlja mišice v teleta. Namesto da izvedete pozo in nato izpustite, preden se premaknete v drugo; poskušajte narediti tri do štiri izravnalne položaje na desni nogi, ne da bi postavili levo nogo navzdol. Potem ponovite isto zaporedje na levi strani. Na primer, za tri do pet diha držite:
- Warrior III
- Pol mesec
- Drevo
- Eagle
Teleta nog, ki ostane ozemljena, bo občutila izziv, kakor tudi vaša rit in stegna.
Eagle izzove mišice, vendar ne bo opekla maščobe v teletih. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Raztegnite teleta
Limfova teleta naredijo vsakodnevno dejavnost - od hoje do skakanja do nosnih petic - bolj udobno. Medtem ko je bolj fleksibilna v vaših teletih, ne bo povzročila hujšanja, lahko naredi drugo telesno aktivnost bolj udobno, da lahko spali kalorije in izgubi kilograme.
Fleksibilni telet vam postane bolj mobilen. Fotografije: fizkosi / iStock / Getty Images Joge pozicije, kot so gredice, ki sedijo ali stojijo, pritegnejo teleta. Da bi teleta najbolj aktivna v teh položajih, nežno pritežite prste na vaše glave. Downward Dog je tudi izjemen del teleta. Osredotočite se na potiskanje pete proti tleh in zadnjico do stropa, da povečate občutek skozi celotne hrbet vaše noge.
