Podprtost, znana tudi kot supinacija, je težava s pozicioniranjem nogavcev, ki jo srečujejo tekmovalci in drugi športniki, ki tekmujejo med svojim športom. Vendar pa v skladu s člankom iz leta 2011 iz Mark Charrette, ki je bil objavljen v Dynamic Chiropractic, "visoke oblike stopal, ki se imenujejo pretirano supinirane noge, niso skoraj tako pogoste kot preveč noge." Čeprav gre za napako, ki vpliva na relativno majhno količino tekačev , je pomembno razumeti vzroke, diagnozo in način zdravljenja, da boste lahko varneje in učinkoviteje.
1. Spoznajte razliko med Pronation in Supination
Tako proniranje kot nadomeščanje sta vprašanja, ki jih označuje način, kako vaša noga zadene na tla, ko delate ali hodite. Toda medtem ko pronjevanje vključuje in navzven roll noge in gležnja, supination je navzven valjanje noge in gležnja. V pronevljeni nogi, notranji del vaše noge in arka absorbira večino svoje teže, kot ste pristali. Superiorna noga, na drugi strani, pomeni, da zunanji rob (rožnata stran prstov) nosi večino vaše teže. Noben položaj noge ni zdrava za vaše noge ali gležnje, saj lahko oboje povzročita resno bolečino in poškodbe.
2. Poiščite vzroke podkrepitve
"Podpona se pojavi med vožnjo ali hojo, ko stopala ni učinkovito izravnana," pojasnjuje Geoffrey Alan Gray, predsednik podjetja Heeluxe, LLC in strokovnjak za biomehaniko za Ahnu. "Vzroki podvrženosti lahko pridejo iz našega telesa bodisi zunaj od naših čevljev ali površin, na katerih smo."
Pomembno je, da dešifriramo, kateri od teh dejavnikov prispevajo k obravnavi korena problema. Grey pravi, da notranji vzroki lahko vključujejo toge sklepe, težave pri poravnavi v peti ali krogu stopala ali moč in neuravnoteženost gibanja v gležnju. Ko se naravno podredite, mišice in sklepi v nogah delajo, da bi poskušali odpraviti neravnovesje. To lahko privede do težav v drugih sklepih, kot so kolena in kolka ter celo poškodbe. Na drugi strani pa zunanji vzroki lahko vključujejo nestabilno ali obrabljeno obutev ali tek na neravnih površinah.
3. Izogibajte se učinkom podpona
Druga vprašanja iz prekomerne kompenzacije vključujejo zlome stresa, kar je najslabši učinek podcenjevanja, po Greju. "Drugi učinki vključujejo veliko tveganje za poškodbe zaradi čezmerne uporabe, kot so tendonitis in mišični sevi," pravi.
Študija iz leta 2012 v raziskavi Journal of Foot and Ankle je pokazala, da lahko držo stopala povežemo z večjo incidenco poškodb spodnjih okončin v tekmah. Čeprav avtorji študije niso mogli vključiti noge ortotične obleke v študiji, so poročali: "Supinirane noge so se zdele povezane z višjimi stopnjami poškodb kot preiskovane noge".
4. Naučite se spotirati podpona
Ker je težko videti, kako vaša noga pristane, ko tečejo (po vsem, boste morali gledati naprej), boste morda želeli poiskati strokovnjaka, ki bo pomagal analizirati svojo pot in vas obvestil, če boste podprli. Vendar pa obstajajo drugi načini, da ugotovite, ali se vaše noge nagibajo k temu položaju.
"Najlažji način, da ugotoviš, če si podvržen, je pogled na vzorec obrabe na gumo na starega čevlja," pravi Grey. "Nekdo, ki je podvržen, bo pokazal obrabo na zunanjem / stranskem delu čevlja, medtem ko bo nevtralni napadalec pokazal obrabo na sredini čevlja, in nekdo, ki bo prevrnil, se bo obrabil na notranji / srednji površini gume."
Ko se posvetujete s strokovnjakom, kot je fizioterapevt, vodja trenerja ali usposobljen delavec, ki vodi v trgovinah, je koristno prinesti star par čevljev. Poleg tega, da boste gledali na obrabo na dnu čevljev, bodo uporabili svoje sposobnosti za ocenjevanje hoje, da bi gledali, kako hodite ali delate in ugotovite, ali ste pod ali preveč.
5. Delo za pravilno podkrepitev
Koraki, ki jih morate sprejeti, da bi popravili podpiranje, so odvisni od resnosti in vzrokov napake. Morda bi bilo tako preprosto, kot bi se spremenilo v nov par čevljev, če bi vaša podkupitev prišla iz zunanjih vzrokov. Vendar, če je to povzročilo interno, je veliko težje popraviti.
"[Če je povzročil interno], je običajno težko ali ni mogoče spremeniti podpona," pravi Grey. "[To je zato, ker temelji] na vaši strukturi kosti, vzorčenju mišic ali teku / hoji". Če bi bil zaradi vašega koraka, lahko delate s tekom trenerja, da ne samo izboljšate svoj korak, temveč da bi dobili vaje, ki vam lahko pomagajo izboljšati svoj tekoči obrazec. Te lahko vključujejo gleženj, telečje telo, kičasto telo in četrte odseke ali notranje vaje stegna in teleta, da okrepijo mišice v okolici.
Kaj misliš?
Ste tekmovalec? Si kdaj dobil analizo za hojo? Ali izgovorite ali supinirate med tekom ali hojo? Kateri koraki ste naredili, da popravite svojo hojo? Ali ste vedeli nekaj teh dejstev o nepopolnosti? Ali vam je bilo presenetljivo? Delite svoje misli in vprašanja v spodnjem komentarju.
