Če ste se izčrpali s krčmi in kardio, vendar se zdi, da ne napredujete s predelom trebuha, je težava v vaših gibkih kolkih. Sedenje za dolge ure lahko povzroči nagnjenost naprej v medenico, zaradi česar se zdi, da imate pooch, če res nimate velikega trebuha. Med razprostranjenjem kolkov na kolkovih vam ne bo pomagalo pri izgubi teže, lahko vam pomagajo obrniti medenični nagib, zaradi česar se zdi, da nimate več trebuha pooch. Izvedite vaje vsak dan, da vidite napredek.
Korak 1
Ogrevajte s hojo ali tekom 10 minut.
2. korak
Izvedite ležaj spodnjega dela hrbta. Leži na hrbtu na mat. Upognite kolena okrog 90 stopinj in zgrabite hrbet stegen, potegnite kolena proti rameni. Počakajte 20 sekund.
3. korak
Ali se raztezajoči kolčni kolut raztegne. Nagnite levo koleno in postavite levo nogo na tla. Postavite desno koleno in spodnji del nog na tla. Ne dovolite, da bi vaše levo koleno prešlo levo nogo. Potisnite boke naprej. Počakajte 20 sekund. Ponovite na drugi strani.
4. korak
Dokončajte podaljšek gibajoče kolke. Leži na hrbtu na mat. Potisnite levo nogo nazaj, upognite koleno in postavite levo stopalo na tla. Držite desno nogo naravnost. Zgrabi se na zadnji del levega stegna in jo potegni proti tebi. Zategnite abs in obdržite spodnji del hrbta. Potisnite desno peto v tla. Počakajte 20 sekund. Ponovite na drugi strani.
5. korak
Naredite stegno kolko. Vstani z nogami, ki se raztezajo. Pravega kolena nagnite za 90 stopinj in dvignite nogo tako, da je desna stegna vzporedna s tlemi. Ne naslonite se nazaj. Držite desno koleno z obema rokama. Premaknite desno koleno na vašo desno in nato nazaj na začetni položaj. Ponovite trikrat z vsako nogo.
Opozorila
- Če čutite bolečino, medtem ko se raztezate, se ustavite.
