Dober preobratni obrok za košarkarja mora biti sestavljen iz kombinacije beljakovin in ogljikovih hidratov in naj bi maščobe minimalno. Igralci se morajo izogibati praznim kalorijam z visoko vsebnostjo maščob in sladkih jedi, kot so čips iz krompirja, cheeseburgerji in keksi. Zagotavljanje telesu s hranljivo hrano pred igro bo med tekmo plačevalo dividende, tako da bodo vaše mišice delovale na najvišjih ravneh delovanja.
Beljakovine
Beljakovine prihajajo v različnih živilih, vključno z mesom, mlečnimi izdelki in oreščki ter so bistvenega pomena za delovanje mišic. Izberite pusto meso, na primer puranje ali piščančje, pri gradnji vašega pregamnega obroka, vendar ne vključujejo možnosti, ki jih je treba izsušiti. Sendvič je dober način za delo pustega mesa v obrok brez dodajanja nepotrebnih maščob in holesterola. Meso je mogoče delati v obroku kot del testenine ali v juhi, ki je natovorjen z zelenjavo. Visoki kozarec mleka ali peščica oreškov so drugi sponke, ki jih lahko delate v vašem pregamnem obroku, da zagotovite telesu potrebne beljakovine, da bodo vaše mišice optimalno delovale.
Ogljikovi hidrati
Oglasi Ogljikovi hidrati hitro razgradijo v telesu, ki ga zagotavlja učinkovito vir prehrane, ki prihaja v različnih oblikah, vključno s testeninami, kruhom, sadjem in zelenjavo. Jedi iz testenin, kot so špageti in fettuccin, so dober vir ogljikovih hidratov in so po naravi nizke v maščobi, dokler se ne spremlja posodo ali pusto meso. Ko uporabljate kruh, se prepričajte, da izberete celo pšenico, kruh iz visokokakovostnih vlaken, saj ti tipični tipi vsebujejo manj konzervansov in spodbujajo prebavo. Sadje in zelenjava učinkovito dopolnjujeta prehrambeni obrok in nudita zadovoljni občutek, ne da bi se počutili previdno.
Vzorci
Šestindrični pršut, puran in švicarski sub sendvič z zeleno solato, paradižniki in zelenimi papriki sta dober pregamski obrok, ki je tako hranljiva kot okusna. Izogibajte se mayo in drugim z visoko vsebnostjo maščob in dodajte banan ali jabolko z nekaj korenčkimi palicami na ta obrok, da zaokrožite hranilno vrednost obroka. Če imate pred hišnimi čevlji zaželen užitek, se odločite za pusto goveje meso in obvezno vključite veggie na hamburger. Sir ima veliko maščobe, vendar rezina ne bo nadomestila celotne hranilne vrednosti teh vzorčnih obrokov. Čeprav so športne pijače lahko med igro zelo dobra izbira zaradi njihovih polnjenja in hitro energetskih lastnosti, se jim je treba izogibati pred igro. Voda in mleko sta idealna pijača za prehrambeni obrok.
Premisleki
Pregamne obroke je treba jesti dve do tri ure pred odtokom za optimalni krvni sladkor in prehranske ravni, ki vplivajo na učinkovitost. Praviloma je čim bližje času igre, manjši obrok. Ker počasi prebavljajo, hranite maščobe in beljakovine na minimum. Vaši pregamni obroki morajo vsebovati živila, ki jih poznate in ki ne povzročajo prebavnih težav. Izogibajte se živilom, za katera je znano, da povzročajo plin, kot so zelenjava iz družine zelja in kuhani fižol. Izberite nizko-glikemične jedi, ki se hitro prebavljajo in pomagajo uravnavati koncentracijo sladkorja v krvi.
