Ocenjevanje teže vam pomaga ugotoviti, ali imate tveganje za kronično bolezen ali če ste ogrozili imuniteto. Preveč maščob, tudi pri normalni osebi, ima lahko škodljive učinke na zdravje. Včasih boste morda lahko povedali, ali ste preveč tanki ali debeli, tako da gledate v ogledalo, vendar je težko vedeti le po videzu, ali ste pri zdravi težini. Lestvica vam lahko daje bruto težo, vendar vam ne bo povedala, katero vrsto tkiva nosite. Številne nadomestne metode vam lahko pomagajo ugotoviti, ali ste na zdravi težo.
Indeks telesne mase
Indeks telesne mase ali BMI se izračuna z uporabo razmerja vaše višine do teže; lahko zagotovi veliko oceno telesne maščobe za večino prebivalstva. BMI 18,5 ali manj pomeni, da imate težo, vendar BMI 25 ali več pomeni, da imate prekomerno telesno težo. ITM 30 ali več je znak debelosti. Lahko ugotovite svoj BMI, z uporabo spletnega kalkulatorja ali zdravnikovega navodila.
BMI ni popoln ukrep, vendar. Lahko se kvalificira mišičastim ljudem, na primer graditeljem telesa, kot prekomerno telesno maso, če imajo dejansko nizko raven telesne maščobe in so pravzaprav zelo zdravi. BMI prav tako pogreša nekatere ljudi, ki imajo normalno težo, vendar nosijo preveč maščobnega tkiva. To še posebej velja za starejše odrasle ljudi, ki so večinoma sedentarni in ki so izgubili nekaj kostne gostote in mišične mase.
Meritve telesne maščobe
Za moškega, ki nosi več kot 20 odstotkov telesne maščobe ali več kot 30 odstotkov za žensko, močno povečuje tveganje za kronične bolezni in druge zaplete, ki so skupne debelim ljudem. Če vaš zdravnik uporablja BMI kot edino merilo za določanje telesne maščobe, bi lahko pogrešal stanje, znano kot normalno debelost teže. Preizkus sestave maščobnih maščob z uporabo električne impedančne lestvice, telesnih maščobnih krempljev ali bolj invazivnega skeniranja telesa, kot je preskus gostote kosti DEXA, vam bo pomagal doseči natančnejše merjenje količine maščob, ki jih nosite, za vaš zdravstveni status.
Zmerno število telesnih maščob je lahko tudi tveganje za zdravje. Skoraj vsak telesni sistem potrebuje, da imate nujno potrebne maščobe. Brez dovolj maščob ogrozi zdravje srca, imuniteto, razmnoževanje in živčni sistem. Za moškega, esencialna maščoba v povprečju znaša približno 3 odstotke; za žensko, to je okoli 13 odstotkov. Z manj kot 8 odstotkov za moškega in 14 odstotkov za žensko ne prinaša nobenih pomembnih koristi za zdravje.
Pridobitev meritve pri strokovnjaku na kliniki bo bolje prikazala vaše maščobne ravni kot uporaba lestvice telesne maščobe na hiši, kar lahko zaradi spremembe v hidraciji dneva izmeri različne rezultate.
Preskus pasu za prekomerno telesno težo
Preprost način vedeti, ali imate preveč maščob z uporabo merilnega traku za merjenje obsega pasu. Človek, katerega pas, ki meri 40 cm ali več, ali ženska, katere pas je 35 cm, je večje tveganje za zdravstvene zaplete, povezane s preveliko telesno težo ali debelostjo. Velik pas kaže, da imate veliko trebušne maščobe, znane tudi kot visceralna maščoba. Ta vrsta maščob je še posebej vnetna in lahko poveča tveganje za kronično bolezen, kot je preveč težka v zadnjici, bokih in stegnih.
Meritev pasu ni tako uporabna za določanje statusa pod težo in morda ne bo mogla povedati, če ste preveč tanki.
Drugi indikatorji
Ker je pomanjkanje telesne mase manj pogost pogoj kot prekomerna telesna teža, je BMI standard, po katerem ste običajno ocenjeni. Lahko fizično opazujete, če ste pod težo, ko ocenjujete kožo, dlako, energijo in razumete imuniteto. Krhka, redčenje las, suha koža, ki se redno izloča, slab pomnilnik in fokus, prebavne motnje in slabi spanec kažejo, da ne upoštevate in ne absorbirajo vseh hranil, ki jih potrebujete za optimalno zdravje. Če vam manjka energija za opravljanje dejavnosti, ki jo uživate, lahko vidno vidijo vaša rebra in ljudje vam povedo, da ste »videti tanki«, morda imate težko telesno težo. Na koncu vam bo zdravnik pomagal ugotoviti, ali in kako pridobiti zdravo težo.
