Dodajanje uteži od 1 do 3 kilogram kardioaktivnih aktivnosti lahko poveča vaš srčni utrip s petimi do desetimi utripi na minuto in poveča porabo kalorij za približno 5 do 15 odstotkov. Uteži uteži so lahko učinkovit način dodajanja teže dejavnostim, kot so sprehod ali korak aerobika. Tehtane rokavice lahko uporabite, da dodate težo k boksu in kikballingu tipa treninga. Izvedite lahkotno ogrevanje, preden vključite dodatno težo v svojo kardio rutino.
Uteži za zapestje
Delo z utežmi zapestja vam daje odpornost roke, hkrati pa vam omogoča, da si roke ostanejo brezplačno. Velcro trakovi prilagodijo težo okoli zapestja, da zagotovite enakomerno porazdelitev teže okoli rok. To vam omogoča nadaljevanje običajnih gibanj v rokah med vašimi aerobnimi dejavnostmi. Pri izbiri utežnih ušes, začnite z lahkoto, ki vam omogoča prosto gibanje roke, ne da bi pritiskali na ramenske sklepe.
Utežene rokavice
Tehtane rokavice se uporabljajo za dejavnosti, ki vključujejo izsekavanje. Dodatna teža rokavic je na zadnji strani rok. To ohranja uteži med jablani, kavlji in zgornjimi kosi. Ker se štrleče premike že izvajajo z določeno hitrostjo, je težo v teh rokavicah ponavadi zelo lahka. Večina uteženih rokavic bo držala roko v določenem položaju, kar vam preprečuje, da bi med vadbo prosto uporabljali roke. Vendar pa nekateri modeli omogočajo, da so vaši prsti brezplačni, saj ponujajo alternativo tipični ponderirani rokavici.
