Če še niste prijavili v fitnes, potem ne obupa - poostriti telo, da mišice elastična in se lahko doma. Ali te preproste vaje in hujšanje doma s pomočjo domače fitnes!
Kardio vaje
Dolgo je bilo, da nihče drug, ki pomaga izgubljati težo in povleči telo, pomagajo vaje s kardio bremenom in ne s silo vaje - gradijo mišice. Dobri rezultati so dani, tako imenovani, stop-and-go usposabljanje. To je usposabljanje z izmenjavo počitka in intenzivnega usposabljanja za nekaj minut. Tako usposabljanje pomaga pri gorenju maščob in kalorij ne le med treningom, ampak tudi po njem.
Za to potrebujete le 30 minut na dan. Če ne želite iti v telovadnico ali vreme vam ne omogoča usposabljanja na prostem, potem je takšno usposabljanje mogoče narediti doma. Če želite to narediti, potrebujete le časovnik in vrv.
Za takšen trening je potrebno zelo dobro segrevati mišice in pripraviti srce. Skozi dve minuti lahko skočite počasi, pojdite na tek ali preprosto hodite.
Začnemo izobraževati:
1. Začnite skakati na vrv v najhitrejši tempo 20 sekund.
2.Za 10 sekund se zabavajte.
3. Naredite še 7 pristopov, ki spreminjajo preskakujočo vrv in počitek. V celoti mora biti 8 ponovitev vsake postavke.
4. Zdaj počivajte 1 minuto.
5. Naredite 8 dodatnih pristopov in tako naprej, dokler traja manj kot 30 minut. To pomeni, da bo v osmih pristopih skupno 6 krat, z enominutnim premorom med njima.
6. Ko končate 30-minutno vadbo, pojdite nekaj minut ali se pomaknite, da lahko telo nadaljuje z žganimi maščobami in kalorijami.
Vaje uporabljajo le eno telo
Če so vaje v dvorani dragi hobi za vas, ali preprosto nimate časa, da pridete do njih, vadite samo s svojim telesom. Za eno od vaj boste potrebovali tudi majhno brisačo. Za takšno usposabljanje potrebujete samo 30 minut na dan, da izgubite težo in zategnite svoje telo.
1. Za začetek treninga morate raztegniti vse mišice. Najprej začnite s tekom 30 sekund na mestu, dvignite kolena visoko v prsni koš. Po tem, ko hodi z visokim porastom ščitnice na zadnjico istočasno - 30 sekund. Nadaljujte pri teku in hoji 3 minute.
2. Začetni položaj - ležite na želodcu.S poudarkom na prstih in podlakti, odtrgajte telo s tal in ostati v tem položaju za 35-45 sekund. Nazaj poskušajte držati naravnost in boke - vzporedno s tlemi.
3. Začetni položaj - spet ležijo na želodcu. Roke naravnost nad glavo, vaše noge pa je treba tudi ravnati. Istočasno odtrgajte noge in roke iz poda in zadržite v tem položaju 2 sekundi. Pojdite nazaj na začetno pozicijo in naredite 12 dodatnih pristopov.
4. Vtiči iz tal. Če se vam težko potisnete s tal, lahko malo vajo olajšate, samo se osredotočite na kolena in ne na noge. Naredite 12 pristopov.
5. Pritisnite hrbet proti steni, položite noge 50 cm od stene. Spustite steno, dokler se ne zasučite, kjer morajo biti boki vzporedni s tlemi. Ostanite v tem položaju približno 30-35 sekund. Ponovite to vajo večkrat.
6. In tukaj je vaja, kjer potrebujemo brisačo. Položite brisačo na tla in postavite eno nogo na njo, druga noga se potopi naprej, koleno naj bo pod kotom 90 stopinj. Začnite se poravnati, potegnite nogo v brisačo. Izkazalo se je, da se drsi na tla proti nogi spredaj.Naredite 12 dodatnih pristopov za vsako nogo.
7. Dvignite medenico navzgor, pomaga trenirati hrbet stegna in mišice gluteusa, kar bo pripomoglo k elastičnosti zadnjice. Začetni položaj - ležite na hrbtu, kolena držite v upognjenem položaju. Naslonjen na pete, dvignite medenico navzgor, medtem ko napenjamo zadnjico. V 2 sekundah držite boke tesno, nato pa spustite do tal, vzemite prvotni položaj. Ponovi ponovitev 15-krat.
Po celotnem kompleksu vaj se počitek 2 minuti in naredite še 2-3 večkrat tega kompleksa. Potrebovali boste največ 30 minut na dan, rezultati pa bodo presegli vsa pričakovanja!
Pravilna prehrana - obljuba hitre izgube teže
Poleg vadbe in ukvarjanja s športom je treba posebno pozornost posvetiti pravilni prehrani. Prehrana je osnova pravilne izgube teže in vadba ter telesna vadba sta le del hujšanja. Ker usposabljanje ne more biti vedno redno in brez pravilne prehrane, ni smiselno, da bi se ukvarjal z njimi.
Potrebno je zmanjšati enostavne ogljikove hidrate, kot so sladkor, sladko sadje in sokovi. Uporabite več beljakovin v hrani: piščanec, pusto meso, ribe; polizdelki in sveža zelenjava.Pijte dan 2,5 litrov vode, lahko pijete malo vode na dan malo zelenega čaja. Jejte pogosto do pet ali šestkrat na dan, vendar v majhnih deležih. To je prava in zdravo prehranjevanje.
V tem mesecu poskušajte upoštevati vsa naša priporočila: vaje z vrvjo, 30-minutni vadbeni kompleks večkrat na teden in pravilno prehrano. V tem mesecu bo vaše telo postalo vitko in strožje, srce pa bo bolje delovalo in postalo močnejše.
