Skandinavska hoja z palicami - Koristi in škode tega športa, pregledi

Skandinavska hoja z palicami - dobra kardio nakladanja

Danes mnogi ljudje iščejo nefarmacevtska sredstva, ki lahko pozitivno vplivajo na celotno telesno stanje, zagotavljajo krepitev telesa in pri tem pomaga skandinavski sprehod s palicami, katerih uporaba je nesporna.

Skandinavska hojo je bil izum finskih smučarjev, ki so med tekmovanjem poskušali ostati v pravilni fizični obliki

Kratek odmik v zgodovino

Skandinavska hoja s palicami ima svoje korenine v 40-ih letih. XX stoletja, je že vedel o koristih takšne telesne vzgoje. To je bil izum finskih smučarjev, ki so med tekmovanjem poskušali ostati v pravilni fizični obliki. Športniki so imeli idejo rednega treniranja: hoditi po asfaltu, vendar z uporabo smučarskih palic, ki spominja na klasično hojo po smučanju.

Skandinavska hoja z palicami je znana tudi pod imeni:

• severno;
• Nordijska;
• Finščina.

Nordijska hoja je kompleks zaporednih premikov nog, bokov, rok in telesa, skupaj z uporabo posebej oblikovanih palic.

Nordijska hoja je kompleks zaporednih premikov nog, bokov, rok in telesa, skupaj z uporabo posebej izdelanih palic

Osvajanje Skandinavije, sprehajanje s palicami je v državah Srednje in Vzhodne Evrope postalo priljubljeno kot kompleks zdravilnih izboljšav, rehabilitacijskih telesnih vaj, ki kurativno vplivajo na različne organe in sisteme telesa.

Nasvet!Preden pričnete s skandinavsko hojo s palicami, se morate seznaniti s svojim namenom, možnim učinkom za telo, indikacijami in kontraindikacijami. Če imate kakršnekoli spore, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Kdo je uporaben za nordijsko hojo: indikacije za študije

Ko govorimo o vplivu nordijske hoje, se naravno pojavlja vprašanje razmerja med koristmi in škodo, ki jo ima skandinavska hojo s paličicami na stanje človeškega telesa kot celote in zlasti njegovih organov.

Skandinavska hoja s paličicami pozitivno vpliva na mišično-skeletni sistem

Glede na priporočila strokovnjakov so označbe za nordijsko hojo s palicami takšne kategorije ljudi:

• bolniki z diabetesom mellitusom;
• s kardiopatologijo (vključno s tistimi, ki so utrpeli srčni napad);
• tveganje za bolezni srca in ožilja (vključno s starejšimi);
• z ortopedskimi težavami;
• invalidi, osebe s težavami v gibanju, rehabilitacije (vključno s tistimi, ki trpijo zaradi možganske kapi);
• z neravnovesji;
• s prekomerno težo;
• nosečnice.

Nasvet! Zaradi trpljenja osteoporoze in pogostih zlomov v skupini tveganj je priporočljivo posvetiti posebno pozornost možnosti uporabe skandinavske hoje s paličicami kot vrsto rehabilitacijskih in terapevtskih vaj.

Terapevtski učinek

Skandinavska hoja s paličicami pozitivno vpliva na mišično-skeletni sistem. Med zasedbo tega športa se aktivira približno 90% skupnega števila mišičnih skupin.

Med zasedbo tega športa je približno 90% skupnega števila mišičnih skupin

Nordijska hoja spodbuja:

• popravek in prilagoditev drže;
• zmanjševanje in preprečevanje bolečine v različnih delih hrbtenice;
• povečana gostota kosti;
• krepitev mišic hrbta, trebuha, zadnjice, stegna;
• treniranje nog, zmanjšanje stopnje stresa na kolenih sklepih.

Nordijska hoja pozitivno vpliva na kardiovaskularni sistem. Glede na to vrsto telesne aktivnosti je povečanje srčnega utripa, izboljšuje delovanje srca in krvnih žil, odcepimo povečanje ravni holesterola v možganski pretok krvi.

Za sistemsko nordijsko hojo dihal - je učinkovit način za povečanje obsega porabe kisika telesa, povečanje zmogljivosti pljuč, še posebej za ljudi, ki so absolutno kontraindicirana teči zaradi zdravstvenih razlogov.

Kot je nordijska hoja pomaga gorijo 46% več kalorij kot druge vrste nordijske hoje, da je povečanje izdatkov za energijo v telesu in pospešuje proces presnove. Zato je ta vrsta telesne dejavnosti je priljubljena med ljudmi, ki se borijo z odvečnimi kilogrami, t. Da. On prispeva k izgubi teže.

Nordijska hoja pozitivno vpliva na kardiovaskularni sistem

Nasvet! Nordijska hoja je eden najboljših naravnih antidepresivov. Ima ugoden učinek na živčni sistem. Zamenjava zdravil za vadbo je ključnega pomena za mir, premagovanje stresa in izboljšanje razpoloženja.

Sprehod z palicami - telesna vzgoja starejših

Razen tega bi se morali osredotočiti na določitev ravni ugodnosti, ki bi jo nordijska hojo s palicami lahko imela na splošno zdravje starejših.

Jasne prednosti te vrste dejavnosti so:

• nizka stopnja telesne aktivnosti;
• odsotnost težkih telesnih vaj.

V nasprotju z dejstvom, da se v procesu staranja človeškega telesa zmanjša koordinacija gibanj, nordijska gibanja so naravna. Za skandinavsko hojo ne potrebujete posebne stopnje telesne pripravljenosti. Intenzivnost bremen se lahko regulira glede na posamezne značilnosti organizma, njegovo vzdržljivost, splošno stanje itd.

Intenzivnost bremen se lahko regulira glede na posamezne značilnosti organizma, njegovo vzdržljivost, splošno stanje itd.

Nasvet! Če je starejša oseba, ki se je odločila za nordijsko hojo, ogrožena, je najprej potreben posvet s svojim zdravnikom, da bi ugotovil, ali je kontraindikacije za ta šport.

O nekaterih tveganjih in kontraindikacijah

Kljub ugodnostim, sposobnost pozitivnega terapevtskega učinka na telo, lahko skandinavska hoja s palicami za nekatere kategorije ljudi ima stroge kontraindikacije, in sicer:

• ki so bili v preteklosti operirani v trebušnih organih;
• trpijo zaradi hipertenzije ali aritmije, srčne, koronarne insuficience, anemije;
• ki je utrpel virusno, nalezljivo bolezen, skupaj s povišanjem telesne temperature.

Zdravniki priporočajo, da se vzdržijo nordijske hoje do ljudi z resnimi nedavnimi poškodbami dlani, ramenskih sklepov, hrbtenice in nog, skupaj s sindromi akutne bolečine. Ne poskušajte telesno aktivirati v obdobju vnetnih procesov mišično-skeletnega sistema.

Kljub ugodnostim, sposobnost izvajanja pozitivnih terapevtskih učinkov na telo, skandinavska hoja s palicami ima lahko stroge kontraindikacije za nekatere kategorije ljudi

Nasvet! Po dolgih odmori v nordijskih hodnikih, preden se vrnete na usposabljanje, morate opraviti ustrezen zdravniški pregled, da ugotovite, ali so se v tem obdobju pojavile morebitne kontraindikacije do fizičnega napora.

Skrivnosti odličnosti

Pred začetkom neposrednega treninga je treba hoditi z ogrevanjem s palicami. Druga možnost je, da so to skupne vaje s trudom, čučanjami itd.

Nasvet! Da bi se izognili poškodbam, ne zaženejte veščin brez preverjanja prilog na palicah. Šele potem, ko se prepričate o moči in zanesljivosti orodja, se lahko odpravite na usposabljanje.

Med skandinavskim sprehodom morate spremljati svojo držo. Prtljažnik mora biti v tem položaju: ravna hrbta, rahlo nagnjena naprej telo, ukrivljene noge. Pri hoji mora biti hrbtenica, kolikor je mogoče, raztegnjena, da bi bila ravna.

Koraki se izvajajo s premikanjem od pete do prstov. Celotna noga bo vključena, od stopala do kolka. Kot smučanje, ko napadnete levo nogo, desna roka s palico gredo naprej.

Prtljažnik mora biti v tem položaju: ravna hrbta, rahlo nagnjena naprej telo, ukrivljene noge

Potreben za izvedbo elementa v nordijski hoji je enakomeren hitrost brez pospeševanja. Hkrati je treba del telesne teže prenesti v roke s palicami, zaradi česar kolena niso ponovno naložena, hrbtenica pa je raztovorjena.

Dihanje mora potekati skozi nos (dih) in usta (izdih).

Za zaključek usposabljanja je smiselno izvajati majhen nabor vaj za raztegovanje vseh mišičnih skupin in obnovo dihanja.

Za doseganje terapevtskega pozitivnega učinka nordijske hoje naj razredi trajajo približno 30 minut najmanj dva do trikrat na teden.

Nasvet! Zdravniki-rehabilitologi priporočajo, da vadijo osnovno postavo skandinavske hoje pred ogledalom. Izgledati bi morale biti tri črte, vzporedne med seboj: ena noga in dve palici: ena - v roki, posredovana naprej, in druga - v roki, umaknjena nazaj.

Napake v nordijski hoji: upoštevamo in se izogibamo

Napake v skandinavski hoji so vzrok travmatične nevarnosti tega športa. Ugotovite tipične napake - odstopanja od pravil:

• predolgo korak - poveča obremenitev na mišicah tibialov;
• nepravilno ročno delovanje - nameščena preblizu prtljažnika, ali pritrjena, ali ne nagnjena na komolcih;
• nepravilno nastavljanje stopala - noga ne odbija površine;
• neustrezno izbrani, neudobni čevlji.

Preveč koraka - povečuje napetost na mišicah v mišicah

Nasvet! Pri izbiri obutve in obleke za nordijsko hojo sledite ključnemu načelu - maksimalnemu udobju.

Izogibajte se uporabi nepreverjenih oblek in čevljev. Oblačenje je potrebno v več plasteh, tako da zrak med tkivi ustvari potrebno mikroklimo za telo.

Izberemo sprehajalne palice: kaj je pomembno zapomniti?

Pri izbiri palic, morate paziti na njihovo dolžino. Optimalna dolžina se izračuna po posebni formuli v skupinah:

• "šport" je skupina strokovno usposobljenih ljudi (rast se pomnoži z 0,7);
• "primernost" je povprečna skupina med strokovnjaki in neprofesionalci (rast se pomnoži z 0,68);
• "zdravje" je skupina neobučenih ljudi, ki uporabljajo skandinavsko hojo kot metodo rehabilitacije (rast se pomnoži z 0,66).

Te formule, da je treba upoštevati, da se lahko kot nepravilno izbrane hojo dolžina povzroči škodljivo za splošno fizično stanje preobremenjenosti na hrbtnih mišic, gležnjev in kolen.

Pri izbiri palic, morate paziti na njihovo dolžino

Nasvet! Ljudje s šibkimi ali slabih nogah mora izbrati daljšo palico, ki bo prenesla večino bremena na rokah in ramenih. Krajši palice so optimalni za ljudi s cervikalno osteohondroza, prekomerno telesno težo in ki potrebuje okrevanje od poškodb.

Učinkovitost nordijske hoje od prvih ust

Prednosti in zdravilne lastnosti nordijske hoje s palicami je mogoče soditi po številu pozitivnih mnenj, ki jih je mogoče najti v številnih forumih, na strani oboževalcev, "nov tip fitnes."

Larisa, 70 let: "Tehnika nordijske hoje ni nič posebej zapleteno, se lahko ukvarja z veseljem ljudem vseh starosti in tiste, ki niso vajeni hudih fizičnih obremenitvah ali ne, ki ga zdravniki priporočajo za zdravje Tam se prepleta zabavno z veliko korist. - usposabljanje kardiovaskularnega sistema, izboljšanje mišičnega sistema,in tako vsi notranji organi so. "

Anna, 60 let: ". Sem sladkorni bolnik z izkušnjami, kot je postalo hoditi s palicami, videl - Sugar padla Zdaj pa še večji užitek, razpoloženje, lepa Moje sanje -.! Živi brez tablet Po sprehodu po pijači manj zdravil."

Elena, 53 let: "Teža neopazno bližje 99 kg. Vsi poskusi, da ga spet z dieto in telesno vadbo niso bili uspešni. Skupaj z možem pred dvema mesecema začeli sodelovati v nordijski hoji. Za mesec stran izgubila 5 kg."

Pred mora začetkom hoje opravi toplo-up, da bi mišice ton

Galina, 41 let: "Začeli smo v bolno nogo, nato pa zeblo, potem crackle, potem pa boli, bolečina, noge, kolena, mišice vlečejo. Našla je zelo čudno nordijsko hojo. Počutim se v redu, noge teče, in življenje na splošno izboljšalo, imam v umu telesa. "

Anna, 34 let: "To je šport, ne samo za telo, ampak za dušo, kar počnemo kot družina. Hoja je zelo koristno za vse mišične skupine, vendar hoja je potrebno natančno pravilna. Najprej moramo, da se ogreje, tako kot v vsakem športu, da se ogreje mišice, nato pa ni bil bolan boleč.In potem že opazuj taktiko: leva roka je desna noga in obratno. "

Tatiana, 30 let: "Na začetku je nenavaden šport vznemiril moje začudenje, vendar sem se hitro vključil." Sem bil angažiran dva meseca, v tem času sem izgubil 5 kg brez diet in gimnazije, zelo sem zadovoljna z rezultatom.

Ohranjanje zdravega duha v zdravem telesu je delo vsakega od nas. Poznavanje teoretičnih vidikov skandinavske hoje s palicami in praktičnega pozitivnega učinka bo postalo vodilo in spodbuda za to odgovorno delo.