Ko gre za roko mišice, biceps na sprednji strani navadno dobijo vso pozornost. Biceps so glamurozne mišice, ki so prikazane v klasični "pokaži mi svoje mišice", vendar vaš triceps sestavljajo večji del vaše višine. Triceps se nahajajo na zadnjem delu roke in so sekundarne mišice, ki se ukvarjajo s pushups, stiskalnicami in drugimi pritisnimi gibi. Triceps lahko izolirate s prostimi uteži ali z uporabo različnih strojev v telovadnici.
Triceps Push-Downs
Padajoča postaja je glavna športna dvorana in učinkovit način za delo s tricepsi. To je v bistvu kabel pritrjen na težo, s kratkim, ravnim ročajem ali vrvjo, ki je pritrjen na kabel na vrhu. Z roko ali vrvjo privzdignite ročaj in ga potegnite navzdol na raven prsnega koša. Komolce obrnite in tesno na telo. Počasi poravnajte roke, premaknite ročico navzdol do zgornjega dela stegna, medtem ko upognete triceps. Otižite roke v začetni položaj in ponovite.
Razširitve kabelskih vrvi
Razširitve kabelske vrvi se lahko izvedejo na istem stroju, kot je potiskanje trik. Priključek vrvi uporabite na spodnjem kablu stroja. Obrnite se in se obrnite stran od stroja in imeli partnerja za usposabljanje, da vam priredi vrv. Dosegnite nazaj in držite konca vrvi za glavo, da se dlani obrnete drug proti drugemu. Začnite s svojimi komolci, ki jih nagnete in jih držite blizu glave, usmerjene proti stropu. Medtem ko držite zgornje roke še naprej, razširite komolce in potegnite ročaji vrvi proti stropu. Pause za štetje dveh na vrhu poteze, počasi vrnite roke v začetni položaj in ponovite.
Dip Machine
Dip stroj je v bistvu enak kot pri pravilnem potopu, namesto telesa se premikajo samo ročaji stroja. Sedite v sedež, obrnjen navzven in postavite noge ravno na tla. Preverite, ali so ročaji tik pod roko in če niso, nastavite višino sedeža. Speljite ročice in začnite z rokami, ki so upognjene za 90 stopinj. Spustite ročice navzdol, s čimer zavrtite triceps na dnu, nato pa ročaji znova dvignite.
Hammer Extension Machine
Stroj za podaljšanje kladiva je podoben napravi za pridiganje, vendar se gibanje obrne, tako da potisnete stran, namesto da bi potegnili. Nastavite višino sedeža, tako da je rob podloženega naslona za roke tik pod roko. Sedite na sedež in postavite hrbet roke čez blazinico. Zgrabite na ročaje in poravnajte roke navzdol, upognite triceps.
