Vadbe za telesno vadbo običajno vključujejo odpornost in kardio treninge, namenjene povečanju mišične mase in zmanjšanju telesne maščobe za bolj mišičast videz in izboljšano zdravje. Usposabljanje odpornosti z utežmi, telesno težo in gravitacijo, povzroči preobremenjenost posameznih mišičnih skupin, kar povečuje moč in velikost mišičnih vlaken. V kombinaciji z zmanjšanjem telesne maščobe se izboljša mišična definicija. Uteži v telesu so pogosto združene glede na mišično skupino, ki je namenjena. Večjim mišicam pomagajo manjše mišice z vsako vajo.
Prsni koš, ramo in triceps
Vaše mišice v prsih, rami in tricepu so vaše mišice. Delajo skupaj, sila, da potisnete odpor stran od telesa. Vaš prsni koš, pectoralis skupina in ramena, deltoidna skupina, so večje mišice, ki vam pomagajo triceps, ki se nahajajo na zadnji strani nadlaktice. Vaje za stiskanje v prsih in ramenih, ki se izvajajo z dumbbells ali barbells, so sestavljene vaje, ki vključujejo gibanje iz ramenskih in komolčnih sklepov. Pri obeh vajah vaši prsni koši in ramena delujejo za premikanje ramenskega sklepa, medtem ko se vaš triceps nagiba k premikanju komolca.
Nazaj in Biceps
Vaše hrbtenice in mišice bicep so vaše vlečne mišice. Delajo skupaj, sila, da se odrežejo proti telesu. Vaš hrbet, ki je sestavljen iz vaših latissimus dorsi in romboidnih mišic, so večje mišice, ki jih podpirajo vaši bicepsi, ki se nahajajo pred vašim nadlaketom. Pulldown in veslanje vaje, izvedene s kabelskimi škripci, žeblji ali dumbbells, so sestavljeni gibi, ki vključujejo gibanje iz sklepov in komolcev. Vaš hrbet deluje, da premaknete ramena, medtem ko se vaš biceps sklene za premikanje komolca.
Core mišice
Vaše osrednje mišice - vaše trebušne, spodnje hrbtenice in kolčne mišice - poskušajte stabilizirati in mobilizirati hrbtenico in boke. Vaše trebušne mišice in upogibni kolčni kolki se sklopejo ali upognijo trup naprej. Vaše mišice spodnjega dela hrbta se razširijo ali upognejo nazaj. Vaši kosi ali stranske trebušne mišice delujejo za vrtenje ali bočno upogibanje trupa. Te mišice so vključene v vse vaje, ki delajo, da premaknete trup ali ohranite trup v mirovanju med premikanjem okončin. Izboljšanje jedrne moči pomaga izboljšati držo in poravnavo ter hkrati zmanjšati tveganje za poškodbe.
Hamstrings, glutes in teleta
Vaše zadrge, glute in teleta, ki se nahajajo v hrbet vaših nog, delata skupaj, da premaknete kolka in kolena. Vaše motnje so sestavljene iz vaših biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus mišic. Delajo za upogibanje ali upogibanje kolenskega sklepa. Pomaga jim vaša glutealna skupina ali zadnjica, gastroknemije ali mišice. Skupaj vam prav tako podaljšajo kolko in vam pomagajo. Tele tele delajo samo, da usmerijo prst in dvignejo pete. Med vožnjo ali hojo delajo, ko podaljšate nogo, da prinese nogo nazaj proti telesu.
