Večina vseh ljudi doživi napihnjenost ali občasno občutek neprijetne polnosti v trebuhu. Pogosti vzroki vključujejo prejejenje, požiranje zraka, predmenstrualni sindrom in zaprtje. Resnejši vzroki so celiakija in rak jajčnikov. Če so simptomi resni ali dolgotrajni, poiščite navodila svojega zdravnika. V nasprotnem primeru lahko enostavni načini življenja, kot je izogibanje določenim živilom, pomagajo zmanjšati simptome.
Fatty Foods
Če uživate velike količine maščobne hrane, lahko želodec počasi počasi počasi, v skladu z informacijsko klirinško hišo za prebavne motnje, ki povzroča napenjanje in nelagodje. Da bi se izognili tem učinkom, zmanjšajte količino posebej maščobnih predmetov, kot so ocvrta živila in maščobna mesa, ki jih nadomeščajo z nižjo vsebnostjo maščob. Namesto krompirjevih čipov, na primer, imajo popcorn, ki se popije iz zraka, praškom z naravnimi zelišči. Namesto sladkornega čebela s slanino si privoščite piščančje prsi na žaru na celotnem žitu.
Mlečni izdelki
Medtem ko živila vplivajo na ljudi drugače, so mlečni izdelki pogosti plinski krivci, v skladu z informacijsko klirinško hišo za prebavne bolezni. To pomeni, da pogosto povzročajo napenjanje. Plin in napihnjenost lahko povzroči tudi intoleranca za laktozo ali nezmožnost prebave naravnega mlečnega sladkorja, znanega kot laktoza. Če se zdi, da mlečni izdelki poslabšajo vaše simptome, se izognite kravjemu mleku in drugim mlečnim izdelkom, kot so sir, kremne omake in sladoled. S svojim žitom in kavo imate brez laktoze ali mandljevega mleka in se odločite za omako marinare namesto Alfreda na testeninah.
Salty Foods
Salt je bogat z natrijem, mineral, potreben vašemu telesu, toda večina Američanov prevlada, pravi Ameriško združenje za srce. Natrij ima v telesu presežek tekočine, kar povzroča napenjanje in potencialno povečuje tveganje za srčno bolezen, če porabite preveč. Okoli 75 odstotkov ameriškega natrijevega jetra prihaja v predelanih in restavracijskih živilih, so sporočili iz zveze. Uporablja se predvsem kot ojačevalec okusa in konzervans v teh živilih. Da bi preprečili ali zmanjšali napenjanje, se izogibajte zlasti natrijeve hrani, kot so konzervirane juhe in zelenjava, praženi pršut in zamrznjena hrana. Namesto sezonskih jedi s kuhinjsko soljo uporabite naravna zelišča, začimbe in sadni sok.
Nekateri sadje in zelenjava
Zelenjava in sadje so življenjsko pomembni deli večine katerekoli zdrave prehrane. Dajanje dovolj teh dragocenih virov vlaken lahko pomaga preprečiti napenjanje, ki ga povzroča zaprtje. Za nekatere ljudi pa nekatere sorte povzročajo plin in napihnjenost, pravi klirinška hiša. Zelenjava, ki lahko povzroči plin in napihnjenost, je križasta zelenjava, kot so brstični ohrovt, zelje, brokoli in cvetača, šparglji, artičoke, gobe in čebula. Hruške, breskve in jabolka imajo lahko podobne učinke. Namesto tega jedite različne manj plinasto sadje in zelenjavo, kot so jagode, dišave, paradižnik in zelena solata.
