Sindrom nemirnih nog ali RLS je nevrološko stanje, ki povzroča, da noge utišajo, potegnejo ali postanejo tako neprijetne, da ustvarja potrebo, da vstanejo in se premaknejo. RLS prizadene skoraj 10 odstotkov populacije v ZDA in se pogosteje pojavlja pri ženskah kot moški, v skladu z Nacionalnim inštitutom za nevrološke motnje in strokes. RLS običajno udari ponoči in se lahko giblje od blagih do hudih. Poleg gibanja, ko se pojavijo ti simptomi, obstaja nekaj živil, ki vam lahko prinesejo olajšanje.
Živila v železu
Sindrom nemirnih nog je pogosto posledica pomanjkanja železa, zato lahko dodajanje železovih živil pomaga pri lajšanju nekaterih bolečih ali dražilnih simptomov, pravi MayoClinic.com. Železo je bistveno za zdravje ljudi. Pomaga pri prevozu kisika skozi telo in pomaga uravnavati rast celic. Urad prehranskih dopolnil pri Nacionalnih zdravstvenih zavodih kaže, da ima telo z nizko vsebnostjo železa pogosto nevrološke motnje, kot je sindrom nemirnih nog in lahko tudi doživi utrujenost, oslabljeno odpornost in slabe delovne učinke. Živila z visoko vsebnostjo železa vključujejo živalske beljakovine, kot so rdeče meso, ribe in perutnina ter rastlinski viri, kot so leča, vse vrste fižola, vključno s črnim, pinto, garbanzo, sojo, mornarico in ledvico ter zelenimi listnato zelenjavo, brokolijem, in špargljev.
Magnezij bogate hrane
Magnezij je še en mineral, za katerega mnogi ljudje, ki trpijo zaradi sindroma nemirnih nog, zdi pomanjkljiv. Glede na Medicinski center University of Maryland je bilo dokazano, da magnezij lajša RLS. Magdolna Hornyak MD in sodelavci iz Oddelka za psihiatrijo in psihoterapijo Univerze Albert-Ludwigs v študiji, objavljeni avgusta 1998, so v Nemčiji ugotovili, da je magnezij olajšal RLS simptome za tiste, ki so imeli zmerne oblike . Udeleženci so ugotovili, da se mučenje razprši, njihov spanec izboljša in niso imeli želje, da vstanejo in se premaknejo. LEF.org predlaga, da posamezniki, ki imajo RLS, začnejo z uživanjem 250 mg magnezija na dan. Dobri viri magnezija vključujejo zeleno zelenjavo, kot so špinača, stročnice, oreški, semena in cela nerafinirana zrna.
Živila s folato
Folata je vitamin B, topen v vodi, potreben za proizvodnjo novih celic, vključno z rdečimi krvnimi celicami in nujno za preprečevanje anemije. RLS je neposredno povezan s pomanjkanjem folata, tako da lahko prehranjevanje z visoko vsebnostjo folata in folne kisline razbremeni nekatere ali vse simptome posameznikov, ki imajo izkušnje z RLS. V študiji, ki je bila objavljena avgusta 1976 v izdaji "The Canadian Medical Association Journal", M. I. Botez in sodelavci so pokazali, da bi lahko bolniki, ki so utrpeli RLS, našli olajšanje, če so na dan vzeli 5 do 10 mg folne kisline. Folata in folne kisline najdemo v alkoholiziranih žitaricah, govedini, špinači, beluši, velikem severnem fižolu, grahu, brokoliju in drugih utrjenih zrnc in testeninah.
