Jumping vrv, vadba na trampolin ali stacionarni skakanje, so učinkoviti načini za zmanjšanje telesne mase in izgorevanje maščob. Jumping se šteje za vajo z velikim učinkom in lahko znatno poveča vaš srčni utrip. Pred začetkom katerekoli aerobne ali visokokakovostne rutine se posvetujte z zdravnikom, da zagotovite, da je varno za vaše zdravje.
Vaš metabolizem in vaja
Stopnja metabolizma je določena s številom kalorij, ki jih morate jesti za vzdrževanje osnovnih telesnih funkcij. Vaše telo opeče do 75 odstotkov kalorij, ki jih jeste preprosto z vzdrževanjem življenja. Če se ukvarjate s telesno dejavnostjo, kot je skakanje navzgor in navzdol, še posebej, če zviša vaš srčni utrip za obdobje 10 minut ali več, boste izgubili težo, ko kalorije, ki jih spali, presegajo kalorije, ki jih vzamete.
Calories In in Calories Out
Za 1 funt potrebuje 3500 kalorij. Če želite izgubiti težo pri kakršni koli vadbi, ne glede na to, ali gre za skakanje ali smučanje, morate porabiti 3.500 kalorij več, kot ste vzeli. Če želite izgubiti 2 kg na teden, boste morali zažgati več kot 7.000 kalorij. 155-funt oseba lahko hitro gorijo med 550 in 850 kalorij na uro jump-roping ali približno 250 kalorij na trampolin, odvisno od hitrosti in intenzivnosti vadbe rutino. Poleg rutinskega treninga v jumpingu, jedo zdravo prehrano z nizko kalorično vrednostjo lahko pripomore k povečanju števila kalorij, ki jih vsak teden spali.
Jumping Rope kot vaja
Jumping vrv hitro opekline maščobe. 10-minutna seja lahko opeče več kot 100 kalorij. Jumping vrv je tudi dobro za toniranje noge, roke, prsi in ramena. Če nimate vrvice za skakanje, se lahko pretvarjate tako, da skočite dovolj visoko, da bi vaše noge navzgor za nekaj centimetrov in vrteli roke v krožnem gibanju. Poskušajte predvideti vrv v rokah, ko skočite.
Skoči na Rebounderja
Rebounder je mini trampolin. To je majhna oblika skakanja, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže. Mini trampolin je bil zgrajen posebej za izgubo teže in fitnes. Povečate lahko količino kalorij, ki jih sprošcate s skakanjem vrvi na rebounderja, sence boks ali dviganje nog, kot da ste tekali. To je lahko tudi zabavna vaja za otroke ali najstnike.
