Vadbeni režim je bistven za vzdrževanje zdravega načina življenja. Vendar telo izgubi vitalne tekočine med naporno telesno dejavnostjo, nekateri zdravniki in telesni fiziki pa priporočajo pitje tekočin pred, med in po vadbi. Medtem ko je govorilo, da lahko kombinacija vadbe in hladnih napitkov povzroči srčne napade, nobena medicinska podkategorija ne podpira te teorije in lahko poraba hladnih pijač dejansko pomaga pri vadbi. Tudi raziskave kažejo, da je pijača v povezavi z vadbo lahko bolj kritičen dejavnik kot temperatura.
Cool in hladno
Zdi se, da ni zveze med vadbo, hladnimi napitki in srčnimi napadi, po Texas Heart Instituteu. Inštitut priporoča, da pijete 16 unč hladne ali hladne vode eno uro ali dve, preden začnete z vadbo. Petnajst minut pred začetkom vadbe porabite 16 unč hladne vode ali športne pijače. V 10-minutnih intervalih med vadbo pijte 16 unč hladne vode. Po vadbi pijte 16 unč hladne ali hladne vode. Inštitut ugotavlja, da je hladna voda prednost nad hladno vodo le zato, ker telo absorbira hladno vodo hitreje od hladne vode.
Hladna voda
Šola za šport in veščine vadbe na univerzi Loughborough v Združenem kraljestvu je izvedla študijo o učinkih hladnih in toplih napitkov med vadbo. Raziskovalci so ugotovili, da je srčni utrip pred vadbo pri udeležencih, ki so uživali hladne pijače, nižji. Poleg tega je poraba hladne pijače pred, med vadbo in po njej povzročila manjši fiziološki obremenjenost, kar je omogočilo, da so testirani subjekti izvajali dlje časa kot skupina, ki je porabila toplo pijačo.
Srčne palpitacije
Srčne palpitacije so hitre ali boleče srčni utripi, in medtem ko je večina njih neškodljiva, MayoClinic.com opozarja, da v nekaterih primerih lahko kažejo na zdravstveni problem. MayoClinic.com imenuje več dejavnikov, ki lahko povzročijo srčne palpitacije, vključno z napornim vadbo. Če uživate kofeinske pijače ali živila, lahko tudi povzroči palpitacije srca, kombinacija naporne vadbe in kofeina pa lahko povzroči hujšo palpitacijo. Vendar pa MayoClinic.com ne navaja temperature pijač - kofein ali ne - kot dejavnika, ki prispeva k srčnemu popuščanju ali bolj resnim srčnim stanjem.
Energijske pijače in alkohol
Študija, objavljena v "Klinični fiziologiji in funkcionalni preslikavi", je preučila verjetnost uživanja energijskih napitkov v kombinaciji z alkoholom pri nenadnih srčnih smrtih. Raziskovalci so izbrali 10 zdravih preiskovancev in preučevali spremembe v svojih elektrokardiogramih in srčnih frekvencah, ko so se vadili po pitni energijski napitki, ki je vseboval alkohol. Rezultati niso pokazali razlike med skupino, ki je porabila energijsko pijačo in alkohol, skupino, ki je porabila samo energijsko pijačo, in skupino, ki je pred vadbo nič ne jemala. Študija ni razlikovala med temperaturo različnih pijač.
Soda, sok in mleko
Ne glede na temperaturo tekočine, Texas Heart Institute svetuje proti uživanju soda ali sadnega soka med vadbo. Te pijače vsebujejo preveč sladkorja, da bi bili koristni, ker jih telo ne zlahka absorbira. Poleg tega je Joel Stager, fiziolog in direktor laboratorija Human Performance na univerzi v Indiani, priporoča, da po vadbi pijejo hladno kozarec mleka. Stager je opozoril, da čokoladno mleko pomaga obnoviti utrujene mišice in pripomočke pri postopku okrevanja.
