V zgodovini trendov skupinske fitnesa je zelo malo, kar je osvojilo popularnost Zumbe, zabavnega, visoko energijskega, plesnega aerobnega treninga. Ampak, kako lahko vstopiš na to vadbo, če je boleča kolena problem?
Bad kolena niso razlog za zamuditi zabavne in zdravstvene prednosti Zumbe! Naučite se uživati v urah Zumba, tudi če kolena morda niso v najboljši obliki.
Kaj je Zumba?
Zumba razredi so na športni sceni prišli leta 1999. Vaja je zamisel Alberta "Beto" "Power Pedal" Perez, kolumbijsko plesalko / koreografinja in kolesar. On je skupaj z Alberto Aghion in Alberto Perlman, in skupaj, trio naredil veliko splash prodajo video posnetkov Zumba, ki jih infomercial.
Po spletni strani Zumba: "Zumba" ne pomeni nič posebnega; je bilo samo ime, ki je bilo izbrano za predstavitev tega edinstvenega plesnega treninga. Ostalo je zgodovina fitnesa. Zumba trenutno ima okoli 14 milijonov ljubiteljev po vsem svetu.
Kaj pričakovati
Zumba razredi so dogodek toliko kot vadbo. Sexy latinski utripi združujejo s hip-hopom, latinskimi in aerobnimi potezami z nizkim vplivom za vznemirljivo klubsko vzdušje. Inštruktorji pogosto vržejo v standardne fitnes vaje, da bi Zumba postala veselo aerobno vadbo.
In zato je slaba kolena nekoga vrnila nazaj. Sukanje, skoki, čepi in nenehno uporabo nog lahko obremenjujejo občutljiva ali starejša kolena, ki povzročajo nelagodje in včasih bolečino.
Pravi čevlji lahko naredijo razred Zumba prijetnejši. Fotografiranje: Pixabay Prava obutev
Najprej začnite z nogami. Tako kot nihče ne bi nosil pohodniških čevljev, da bi se potegnil - nihče ne bi moral nositi napačnih čevljev v plesnem razredu.
Medtem ko je morda skušnjava nositi tekaške patike, ki ublažijo vpliv na kolena in ohranjajo varen oprijem na tleh; ta rešitev ni idealna. Tekalni čevlji imajo pogosto zgrajene podplate in debele oblazinjenje, ki lahko nepotrebno obremenjujejo kolena ali gležnjev, ko se nekdo vrti, drsi in skoči skozi razred Zumba. Potrebujemo čevlje, ki zagotavljajo občutek tla in omogočajo, da se sklepi naravno prilagajajo zahtevam, ki jih lahko postavijo nenadni udarci z visokim učinkom.
Idealna Zumba patike morajo biti nizke na tla in dovolj voljno, da omogočajo skakanje in vrtenje v različnih smereh. Čevlji za križanje so pogosto primerni, vendar poskusite na več parov, da najdete tiste, ki so pravi za vas.
Spremeni premike
Enostavne spremembe osnovnih potez so najboljša rešitev za vsakogar, ki trpi zaradi nestabilnih ali bolečih kolen. Biti na periferiji razreda (da bi se izognili motenju drugih sošolcev) in ne izvajajo gibov, zaradi katerih so bili koleni poškodovani, sta dve ideji. Squatting namesto skokov in počasi se premika v nove položaje, namesto da bi se močno obračal, lahko pomaga zmanjšati stres kolena.
Ne pozabite, da pri delu z Zumba doma z video, je veliko lažje najti najbolj udobno različico potez, ki sicer lahko povzročijo bolečine v kolenu.
Poišči pravi razred Zumba
Zumba ni enakovredna za vse fitnes rešitve. Na različnih stopnjah težavnosti lahko izbirate med različnimi razredi.
- Pri starejšem vaditelju, ki se ukvarja z osteoartritisom ali starim kolenom
rane; razmislite o Zumba Gold, ki je prilagojena srednjemu in starejšemu
udeleženci.
- Aqua
Zumba (Zumba v bazenu) je kot nalašč za ljudi, ki morajo biti izredni
skrbi za njihovo gibanje, ker voda zmanjša vpliv in zmanjša skupni stres.
- Zumba
Toniranje se osredotoča na gibanja, ki spodbujajo mišično moč, vzdržljivost in toniranje z bolj preprostimi plesnimi gibi.
