Včasih se najboljši del vadbe nato zaustavi. Počasi segrevanje, ko vstopite v bazen, vam omogoča, da se olajša v intenzivno vadbo in ohlajanje vam omogoča, da se sprostite. V zmerni aerobni vadbi se srce črpajo hitreje in se kroženje poveča. Plavanje vključuje vse velike mišične skupine v telesu, povečano povpraševanje po kisiku iz mišic pa povzroči globlje dihanje. Ko končate vadbo, se ohladite za pet do deset minut, da raztegnete svoje telo in sprostite vse svoje mišice.
Korak 1
Plavajte pet krogov, upočasnite se z vsako zaporedno razdaljo, dokler ne plavate zadnjega z lagodno hitrostjo. Plavajte kombinacijo hrbta in prostega sloga, da raztegnete hrbtne mišice in vrat.
2. korak
Zgrabite krik in izvedite dva kroga, ki lahkotno brata, z ali brez plavuti. Izberite flutter kick na želodec ali hrbet, prsni udarec ali udarec delfinov.
3. korak
Ob steni bazena obrnite na rob. Počasi, hodite po nogah do stene, dokler noge niso na prsih. Spustite glavo med ramena, da raztegnete zgornji in spodnji del hrbta. Zadržite položaj in nato izravnajte noge, ki so jim dovoljene, da se raztegnejo pod vami. Znova ponovite pot.
4. korak
Stojite na obodu globokega bazena ali na dnu plitkega bazena. Vstanite na prste in se nato vrnite v nevtralni položaj. Ponovite gibanje, da raztegnete mišice vašega teleta in vaše noge. Plavate s stopalom v gibljivem položaju, zato vam ta vaja pomaga, da se po vadbi izognete nožnim krčem.
5. korak
Pojdite iz bazena in rahlo usmerite raztezanje na krovu. Streamline pomeni, da roke potegnete naravnost nad glavo, komolci pritisnete na ušesa. Prekrižite komolce za glavo in nato zavrtite v pasu na levo in nato na desno.
6. korak
Vzemite toplo prho, če je na voljo, in sperite kloro na koži in laseh.
Nasveti
- Vaje iz suhega kopnega ali tiste iz bazena lahko pestijo mišice in povzročijo poškodbe, če jih opravite pred intenzivno vadbo. Razporedite čas v telovadnici ločeno od vašega rutinskega plavanja in se izogibajte poudarkom že obdavčenih mišic.
Opozorila
- Preverite s svojim trenerjem, preden se raztezate, če med bolečinami ali po vadbi naletite na bolečino ali togost.
