Ko gre za izgradnjo mišic na nogah, so čedaljekanje aktivnosti št. 1 - toda pljuča pridejo v drugo sekundo. Kot bonus, lahko pljuča poteka na nekaj različnih načinov, tako da lahko ciljate na različne mišice v spodnjem telesu. Ali vam lahko pomagajo izgubiti težo? Dokler so del splošne vaje in načrta prehranjevanja, potem je odgovor pritrdilen.
Izguba teže in zgradbe mišice
Morda ste slišali, da imate morda šest kilogramov abs pod tem tumorjem, vendar ne boste vedeli, dokler se ne boste znebili maščobe. Enako velja za vaše glute. Medtem, ko je poteza učinkovita poteza za tanjšanje telesa nižje telesne teže, še posebej vaše bum, morate redno paziti na nivo maščobe, da bi izgubili težo in videli mišico.
Če dodate 30 minut kardio, skupaj s 15-minutno sejo hoje, lahko za 150 kilogramov spalite do 400 kalorij. Hitra hoja, jogging, plavanje in kolesarjenje so vsi učinkoviti načini za črpanje krvi.
Naprej
Nadaljevalni utrip deluje na več delov vašega telesa, vključno z absom, boki in gluteji, plus štiri štirikolesnike.
Kako: Začnite z gibanjem, ki stoji naravnost z rameni nazaj in noge blizu skupaj. Dvignite eno nogo počasi in zaustavite, da ugotovite ravnovesje. Stopite naprej v utor, medtem ko držite zgornji del telesa naravnost in poskusite potopiti naprej, dokler vaša stegna ni vzporedna s tlemi. Vstavite stegna in gluteus, da se potisnete nazaj v začetni položaj. Na obeh straneh delajte do treh sklopov 10 repov.
Prav tako lahko naredite pešačne pljuče z uporabo iste tehnike, namesto da bi se vrnili nazaj k stojalu, potegnite zadnjo nogo naprej, da spravite sprednjo nogo nazaj v stoječi položaj.
Bočni pljuči delujejo na bokih kot navadni pljuči. Photo Credit: fizkes / iStock / GettyImages Side Lunge
Bočni izkupiček je sprememba na rednem predalčenju, ki v bistvu deluje v istih mišičnih skupinah, pri čemer je dodan bonus pri delu bokov malo več.
Kako: Začnite tako, da stojte naravnost s stopalami, ki so obrnjene naprej naprej; stopite na stran z eno nogo, kolikor je to mogoče, hkrati pa držite nogo ravno na tleh. Koleno držite neposredno nad nogo in vašo pločevino navpično na tla. Potisnite se nazaj na stojalo. Dajte do treh sklopov 10 repov na vsaki nogi.
Ne pozabite svoje prehrane
Ne glede na to, koliko pljuč, ki jih nameravate narediti, ne boste izgubili telesne mase, če ne boste vzeli manj kalorij, kot ste porabili. Jejte različne sadje in zelenjavo vsak dan, izberite živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola in se držite stran od predelane junk. Pojejte pravo hrano in jejte manj. Boste morali jesti približno 500 manj kalorij na dan, da izgubite funt na teden.
