Neprimerna kolesa, slaba drža, mišični napitek in slabi stil vožnje lahko prispevajo k bolečinam v spodnjem delu hrbta, povezanih s kolesi. Poleg tega lahko nekateri zdravstveni pogoji, kot so neusklajenost hrbtenice, osteoporoza in išijasica, med kolesarjenjem sprožijo bolečine v hrbtu. Na srečo obstajajo številni načini zdravljenja bolečin v spodnjem delu hrbta od doma.
Uporabite ustrezno držo
Če želite zdraviti bolečine v spodnjem delu hrbta, vzdržujte primerno držo med vožnjo s kolesom. Vedno zavihajte hrbet, kot most, namesto da bi vam omogočil, da se med rameni in boki pade navzdol. Na ta način, ko boste zadeli udarec, se vam hrbet varno zatakne. S slabim položajem za vožnjo s kolesom, če naletite na križišče na cesti, se vam hrbt se nagne še bolj navznoter, kar povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta.
Okrepiti temeljne mišice
Krepitev osrednjih mišic v spodnjem delu hrbta, medenici, trebuhu in bokih lahko olajša in preprečuje bolečine v hrbtu med kolesarjenjem. Poleg tega lahko močne jedrne mišice pripomorejo k zdravljenju in preprečevanju poškodb zaradi poškodb zaradi izboljšanja stabilnosti in ravnovesja med vožnjo s kolesom. Vadite vaje za krepitev jedra, kot so krči v trebuhu, drog ali trebušni stisk v vaši vadbeni rutini. Ali pa upoštevajte jogo ali pilates, ki se pogosto osredotočajo na krepitev osrednjih mišic.
Progressive Relaxation Technique
Po MayoClinic.com lahko progresivna relaksacija mišic pomaga pri preprečevanju bolečine v križu takoj, ko se začne. Če želite uporabiti to tehniko, ležite na prijetnem mestu in napolnite mišice celotnega telesa. Počasi in postopoma sprostite vsako mišično skupino, začnite pri prstih in se potrudite do glave. Če menite, da vaš spodnji del hrbta še vedno boli, se zavestno sprostite samo na tem področju, ki vam omogoča, da se potopi nazaj na površino pod vami.
Uporabite toploto ali led
Zmanjšajte bolečine in vnetja z uporabo ledu ali hladnega pakiranja na spodnji del hrbta. Zlomite led v poškodovano območje, ustavite, ko počutite, da se koža otrne. Da preprečite poškodbe kože, zavijte led v brisačo ali plastični vrečki ali pa uporabite otroško olje, preden ga masirate v kožo. Naredite to približno 5 minut, trikrat na dan. Lahko uporabite toplo brisačo ali toplotni paket na spodnji del hrbta ali namakate v vroči kopeli, da olajšate bolečino.
