Proteinski prašek ponuja priročen in enostaven način za oskrbo telesa s kakovostnimi beljakovinami. Poleg tega je splošno priznano, da je varno, če se uživa zmerno in v okviru svojih skupnih dnevnih potreb beljakovin. Vendar pa je za izkoriščanje beljakovin v prahu pomembno, da poznate "delate in ne", povezane z dodatkom beljakovin.
Vrste
Raziščite različne vrste beljakovin v prahu, tako da boste izbrali tistega, ki je idealen za vas. Na primer, vegani ne bi želeli izbrati sirotke ali kazeinskega prahu, saj so iz njih pridobljeni mleko. Sojinski protein v prahu bi bil v tem primeru boljša izbira. Ne izberi določenega beljakovinskega prahu zaradi embalaže ali "obljube", ki je narejen na televiziji. Te trditve so pogosto pretiravane ali so za večino uporabnikov netipične.
Znesek
Učinkovite količine beljakovin po navodilih proizvajalca in zdravnika. Preveč beljakovin v vaši prehrani lahko vodi do neželenega povečanja telesne mase, težav z ledvicami in zvišanega holesterola, v skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni. University of California Los Angeles poroča, da človeško telo lahko absorbira in uporablja največ 0,91 g beljakovin na funt telesne teže na dan. Ne dovolite, da bi vaš vnos prašnih beljakovin dal nad to maksimalno mejo. Vsaj bo to izguba denarja, saj bo dodatna beljakovina bodisi shranjena kot telesna maščoba ali izločena iz telesa. Zdravstveni center McKinley priporoča 20 g do 25 g beljakovin v prahu na dan za povprečno aktivno odraslo osebo.
Uporaba
Vzemite dodatke za beljakovine v prahu, če ste zdrava, telesno aktivna odrasla oseba, ki si prizadeva izboljšati svojo telesno sestavo, ohraniti pusto mišično maso in potencialno povečati funkcijo imunskega sistema. To predpostavlja, da boste redno delali, vključno z vsaj dvema treningoma treninga na teden.
Če ste otrok, mladostnik ali najstnik, ne vzemite beljakovinskih dodatkov, ker lahko mlajšim ljudem povzroči, da jemljejo manj celih živil, ki so bogata z vitamini in hranili, potrebnimi za rast in razvoj.
Pred dopolnitvijo
Obiščite svojega zdravnika ali dietetika in se prepričajte, da so beljakovinski dodatki pravi za vas. Glede na CDC, večina Američanov že porabi dovolj beljakovin v prehrani, zato dodatki niso niti potrebni.
Nikoli ne uživajte beljakovin v prahu ali pa jih ne načrtujte najprej s svojim zdravnikom ali dietetikom. Najbolj boste imeli koristi od beljakovin v prahu, če svoje mišice dobite s stalnim tokom amino kislin - gradbenih blokov beljakovin - tako, da redno uživate beljakovine v prahu. Na primer, zjutraj porabimo 10 g proteinski stres in popoldan ali zvečer 10 g stresamo.
