Vitamini B-12 in B-1 ali tiamin so dve od osmih vrst vitaminov B, ki jih vaše telo vsak dan dnevno presnavlja iz hranljivih snovi v uporabno energijo. Vitamini B delujejo skupaj za izvajanje različnih telesnih funkcij, vključno z nastajanjem rdečih krvnih celic in negovanjem vaših kognitivnih funkcij. Niti vitamin B-12 niti tiamin nima zgornjega mejnega odmerka, vendar ne smete preseči standardnega priporočenega vnosa brez posvetovanja z zdravnikom.
Vitamin B-12 dnevni vnos
Vitamin B-12 je edinstven, ker v nasprotju z drugimi vitamini B, topnimi v vodi, vaše telo shranjuje več let v vrednosti B-12 v jetrih. Zaradi tega je pomanjkanje vitamina B-12 redko, razen če imate gastrointestinalno motnjo, ki zmanjšuje absorpcijo hranil, ali če ste strog vegetarijanec, ki ne dobiva ustreznega dodatka B-12. Dnevno priporočeno jemanje vitamina B-12 za moške in ženske je 2,4 mikrograma. Po navedbah Urada za prehranske dodatke nobena zgornja dopustna meja - najvišja raven, ki jo lahko vzamete brez tveganja neželenih stranskih učinkov - za vitamin B-12 obstaja zaradi majhnega potenciala toksičnosti.
Dnevni vnos zdravila Thiamine
Tiamin je vodotopen vitamin, ki ga vaše telo ne shrani; morate jo dnevno zamenjati iz prehranskih virov. Brez ustreznega vnosa se lahko simptomi pomanjkanja ali pomanjkanja iz tiamina pojavijo v 14 dneh. Dnevno priporočilo je 1,2 miligrama za odrasle moške in 1,1 miligrama za odrasle ženske. Institut Linus Pauling ugotavlja majhno število anafilaktičnih reakcij, ki so nastali zaradi velikih intravenskih odmerkov tiamina. Vendar pa ni nobenega sprejemljivega vnosa zgornjega vnosa, ker raziskave ne kažejo na toksične učinke zaradi prekomerne prehrane ali dodajanja uživanja tiamina.
Viri hrane
Pridobite dnevni vnos vitaminov B-12 in tiamina iz virov hrane, ne pa dodatkov, razen če vam zdravnik drugače ne posreduje. Živila na živalih so bogata z vitaminom B-12, vključno z lososom, postrvmi in tunijo z 1,0 do 5,4 mikrogramov na trikratno ounce. Mleko, sir in jogurt vsebujejo 0,9 do 1,4 mikrograma na 1 skodelico. Če vam je ljubša živila, ki ne temeljijo na živalih, so obogatena žitarice z žitaricami od 1,5 do 6,0 mikrogramov na porcijo. Fižol in oreščki, bogati z tiaminom, od 17 do 19 miligramov na 1/2 skodelico, medtem ko rjavi riž, pšenični kruh in pšenični kalčki obsegajo 10 do 4,47 miligrama. Viri tiamina, ki temeljijo na živalih, vključujejo mleko, jajca in svinjino z 0,03 do 0,27 miligramov na velikost služi.
Vitamini in interakcije
Čeprav vitamin B-12 in tiamin nimata dopustne zgornje meje, lahko z dodatnimi oblikami teh vitaminov povzroči medsebojno delovanje z zdravili. Vitamin B-12 ima potencial za interakcijo z antibiotiki, diabetičnimi zdravili in zaviralci protonske črpalke za zdravljenje refluksne bolezni ali peptičnih ulkusov. Thiamine lahko medsebojno delujejo z antikonvulznimi zdravili za zdravljenje napadov napadov, diuretikov in nekaterih zdravil za raka. Preden vzamete vitaminske dodatke, se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite varnost vašega stanja in morebitne neželene učinke. Pri prvem jemanju vitamina B-12 ali tiamina lahko pride do srbenja, driske, zaspanosti in mišične oslabelosti.
