Odrasle ženske se spodbujajo, da vsak dan in pol skodelice sadja in moških imata dve skodelici. Suho sadje, kot so marelice, je dober vir vlaknin in se lahko vključi v zdravo prehrano kot sadje, ki vsebuje 1/2 skodelico suhega sadja, enako eni skodelici svežega sadja. To sadje lahko zagotovi veliko vitaminov in mineralov, vendar pazite: Kalorij se zelo hitro dodaja.
Vročanje informacij
Postrezek suhih marelic je približno 1/4 skodelice. To je približno 28 g ali osem polov posušenega sadja. Suho sadje se lahko zamrzne, če je to prednostno, z dodanim sladkorjem ali brez njega. Podatki o hranilih so na voljo za navadne, suhe plodove.
Kalorije
Služi iz tega sadja dobavi približno 67 kalorij, vendar ne pozabite, da je to za 1/4 skodelice. Bodite prepričani, da delite sadje, namesto, da bi jedli naravnost iz vrečke ali škatle, da prepreči prenajedanje.
Ogljikovi hidrati
Večina kalorij v suhih marelicah je iz sladkorja. Od 17,5 g skupnih ogljikovih hidratov je 15 g naravnega sadnega sladkorja, ki zagotavlja 90 odstotkov kalorij. Postrezek posušenih marelic zagotavlja približno 2 g vlaknin ali približno 8 odstotkov dnevne vrednosti.
Beljakovine in maščobe
Sadež sadja zagotavlja približno 1 g beljakovin in maščobe v sledeh. Zaradi nizke vsebnosti maščobe je mamljivo jedo več kot eno posodo, vendar ne pozabite, da pazite na celotne kalorije.
Vitamini in minerali
Posušene marelice zagotavljajo majhne količine kalcija, železa, magnezija, fosforja in kalija. Zagotavljajo približno 1.171 ie vitamina A in 1.4 mg vitamina E. Na voljo so le 3 mg natrija, narejene suhom marelicah pa so nizka vsebnost natrija in dobra izbira za tiste z visokim krvnim tlakom.
