Vitamin B-6 igra številne pomembne vloge v telesu, vključno s pomočjo pri preoblikovanju hrane v energijo in pomoči pri proizvodnji rdečih krvnih celic. Vendar nekateri dokazi kažejo, da je ta vitamin B lahko pomemben za zdravje las in lahko pomaga spodbujati njegovo rast. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če ste zaskrbljeni zaradi las, preden dodate prehransko dopolnilo v vaš dnevni režim.
Vitamin B-6 in lasje
Poleg energije in rdečih krvnih celic vitamin B-6 skupaj z drugimi vitamini B pomaga tudi ohranjanju zdravja las. Vitamin B-6 je pomemben tudi za zdravje kože, kar je potrebno za dobre lase. Medtem ko je prehrana ključni dejavnik pri spodbujanju zdravja las in preprečevanju izgube, članek iz leta 2002, objavljen v poročilih Klinične in eksperimentalne dermatologije, kaže, da je običajno le koristno, če pride do pomanjkanja.
Vitamin B-6 Hair Study
Medtem ko prehranske pomanjkljivosti lahko privedejo do izgube las, nekatere študije kažejo, da dodatek z vitaminom B-6 spodbuja rast las, čeprav ni povzročena zaradi pomanjkanja. Študija iz leta 2013, objavljena v Arhivu dermatoloških raziskav, je pokazala, da so visoki odmerki vitamina B-6 skupaj z L-cisteinom pripomogli k preprečevanju izpadanja las med kemoterapevtskim zdravljenjem pri miših. Polska študija, objavljena leta 2001 v Wiadomosci Lekarskie, je pokazala, da je intravenski vitamin B-6 pomagal izboljšati stanje las in preprečiti izpadanje las pri skupini žensk, ki se ukvarjajo z difuzno alopecijo ali izgubo las.
Stvari za razmislek
Poleg vitamina B-6 je študija o miših za leto 2013 vključevala tudi dodatke L-cisteina, zato je nemogoče povedati, koliko koristi je prišlo od B-6. Medtem ko obe študiji o vitaminu B-6 in las kažejo, da bi lahko bil vitamin B koristen pri preprečevanju in po možnosti obnavljanju dlak pri tistih, ki se ukvarjajo z izpadanjem las, je treba pred vložitvijo zahtevkov bolj klinične raziskave.
Če dodate dodatke, ki jih ne potrebujete v prekomernih količinah, lahko izgubite več las, po mnenju avtorjev članka v klinični in eksperimentalni dermatologiji. Da ne omenjam, da visoki odmerki vitamina B-6, več kot 200 miligramov, lahko povzročijo nevrološke težave, kot je izguba ravnovesja ali izguba čustev v nogah, poroča Univerza Maryland Medical Clinic.
Pridobivanje B-6
Namesto da vzamete prehranski dodatek, da dobite vitamin B-6, jejte za hrano, bogato s hranili, da boste povečali vnos. Mnoge od teh živil so bogate tudi z drugimi hranili, ki podpirajo zdravje las, vključno z L-lizinom in železom. Vire hrane vitamina B-6 vključujejo perutnino, ribe, kozice, mleko, sir, lečo, fižol, sončnična semena, polnozrnate proizvode, pšenične kalčke, špinačo, korenje in banane. Odrasli potrebujejo 1,3 miligrama do 1,7 miligrama vitamina B-6 na dan za dobro zdravje.
