Kljub temu, kar bi lahko tržniki v industriji dopolnil, želeli, da verjamete, ni nobene čarobne tablete, zaradi katere boste izgubili težo. Če še vedno ne sledite zdravemu načinu življenja, usmerjenemu v izgubo teže, popping tabletke ne bo nadomestilo nezdrava navad - v najboljšem primeru je to zapravljanje denarja; v najslabšem primeru je tveganje za zdravje. Obstajajo dokazi, ki kažejo, da nekatere diete tablete lahko pomagajo ženskam izgubiti težo, vendar, dokler boste spremenili drugačne življenjske sloge v shed funtov. Nikoli ne vzemite dodatkov brez predhodnega preverjanja s svojim zdravnikom, vendar - nekateri dodatki morda niso varni, če imate osnovno zdravstveno stanje ali če jemljete zdravila.
Pojdi na zeleni čaj
Pijačanje zelenega čaja je že dolgo povezano s koristmi za zmanjšanje telesne mase, in tablete iz ekstrakta zelenega čaja lahko v primerjavi s študijami, objavljenimi v raziskavi Clinical Nutrition v letu 2015, ponujajo tudi maščobne koristi za ženske. Raziskovalci so preučevali 115 žensk, ki trpijo zaradi trebušne debelosti - prekomerna teža okrog njihovega srednjega dela - pogled na učinke zelenega čaja, ki je še posebej visok v EGCG, eni od naravnih phytonutrients v zelenem čaju. Ugotovili so, da so ženske, ki so prejele dodatek EGCG, izgubile večje teže, imele večje zmanjšanje pasu in znižale indeks telesne mase več kot ženske, ki so v 12-tedenski študiji prejele placebo dodatek. Raziskovalci so tudi ugotovili, da je ekstrakt zelenega čaja vplival na ravni nekaterih hormonov, ki uravnavajo lakoto, kot je ghrelin, kar bi lahko pojasnilo, kako izvleček pomaga ženskam izgubiti težo.
Izvleček zelenega čaja bi lahko povečal tudi izgorevanje kalorij in vplivala na to, kako se maščobne maščobe prebavljajo in absorbirajo, opozarja na pregled, objavljen v Evropskem žurnalu za klinično prehrano. Vendar pa avtorji pregledov ugotavljajo, da so potrebne večje in bolj celovite študije, da bi ugotovili, kako dobro deluje zeleni čaj.
Poskusite dodatke, ki vsebujejo kofein
Dodatek k prehrani s kofeinom lahko pomaga pri izgubi teže. Kofein je bil preučevan kot metabolizem-spodbujevalec - klasična študija v ameriškem časopisu za fiziologijo leta 1995 je ugotovila, da je pomagalo tako pustim in debelim ženskam povečalo, koliko kalorij so spali, kar pomaga pri hujšanju.
Čeprav kofein resnično sije, je kot dodatek za povečanje vadbe. Tudi zmeren odmerek kofeina je v poskusu, objavljenem v Mednarodnem glasniku športne fiziologije in uspešnosti leta 2015, povečal atletsko uspešnost in moč v južitsu. Drug članek, ki je bil objavljen v Mednarodnem dnevnem listu športne prehrane in vadbeni metabolizmu, je preučil rezultate devetih objavljenih študij in ugotovilo, da kofein povečuje atletsko vzdržljivost in zmanjša stopnjo zaznavnega napora med vadbo - kako težko se počutite, kot da delate, ko delate. Če porabite kofein kot dopolnilo vašemu programu rednega vadbe, boste morda pomagali, da se bo težje izognili ali če boste delali dlje, tako da boste lahko porabili več kalorij in maščob.
Preveč kofeina lahko povzroči anksioznost - "jitters" - ali pa prekinjajo vaš spanec. Ne jemljite dodatka, ki vsebuje kofein, ne da bi se najprej posvetovali s svojim zdravnikom.
Začinite s kapsaicinom
Če dodate malo požara v rutino, ki zažge maščobo, lahko povečate prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Capsaicin, kemikalija, ki daje vročo hrano svojo začimbo, je učinkovita termogena, kar pomeni, da lahko čez dan povečuje porabo kalorij, ugotavlja pregled, objavljen v ameriškem znanstvenem dnevniku fiziologije leta 2015. Dopolnitev s kapsaicinom lahko zmanjša tudi lakoto in nadzor vašega apetita in deluje kot naravni bolečine za spodbujanje visokokakovostnega spanja, ki vam lahko pomaga pri izgubi teže, v skladu s pregledom, objavljenim v Mednarodnem dnevniku debelosti leta 2015.
Ni nobene škode pri dodajanju začimb v vašo prehrano ali jemanje dodatkov cayenne - dokler imate zdravniško dovoljenje, da to storite - vendar se ne zanašajte na to kot čarobna krogla za hujšanje. Kot pravi Ameriški strokovni revija za fiziologijo, boste morda potrebovali velike odmerke kapsaicina, da bi dobili znatne koristi pri zmanjševanju telesne mase
Izgubite težo s kalcijem
Kalcij je bistven del kakršne koli zdrave prehrane, vendar je še posebej pomembno za ženske - naravna hormonska nihanja, ki se pojavijo med menopavzo in po menopavzi, ostanejo pri večjem tveganju za osteoporozo in potrebujete veliko kalcija v vaši prehrani za spodbujanje zdravja kosti.
Pridobivanje dovolj kalcija bi vam lahko pomagalo tudi s krvjo. Eden članek, ki je bil objavljen v reviji Nutrition, je analiziral rezultate sedmih objavljenih študij, da bi preučil koristi kalcijevih dodatkov za izgubo teže. Ugotovili so, da jemanje kalcijevih dodatkov lahko skromno povečuje hujšanje, vendar ugotavljam, da ni jasno, ali so rezultati dovolj pomembni, da bi lahko prešli na resnično in pomembno izgubo teže za širšo javnost.
Medtem ko lahko kalcijevi dodatki pomagajo ženskam, boste morda dobili več koristi od uživanja mlečnih izdelkov, bogatih s kalcijem. Raziskovalci v študiji iz leta 2004, objavljeni v raziskavi Obesity Research, so primerjali visoko in nizko kalcijevo dieto pri hujšanju pri 32 debelih odraslih v 24-tedenskem obdobju. Čeprav sta obe skupini izgubili težo - zaradi diete za izgubo teže sta obe sledili - ljudje, ki so dobili več kalcija, so izgubili več maščob v trebuhu in so imeli večjo izgubo maščobe v primerjavi s skupino z nizko vsebnostjo kalcija. Zdi se, da ima mlečna živila največ koristi. Torej, dodajte težo izgubo prijazno mleko - kot mleko brez maščobe, nizko vsebnostjo maščob in nemastnega grškega jogurta - v vašo prehrano za povečanje izgube maščobe.
Trendier Diet Pills: zelena kava in maline ketoni
Težko lahko vklopite televizijo ali prelistate revijo za dieto, ne da bi slišali trendovske prehrambene tablete, kot so zeleni izvlečki kave in ketoni iz malinov. In medtem ko nekateri zdravstveni guruji ravejo o svojih koristih za zmanjšanje telesne teže, še ni dovolj informacij, da bi to podprli.
Na primer, pregled leta 2011, objavljen v raziskavah Gastroenterološke raziskave in prakse, poroča, da medtem ko so nekatere študije ugotovile, da ekstrakt zelene kave povečuje izgubo teže, večina teh študij ni dobro zasnovana, zato je nemogoče vedeti, koliko to res pomaga. Malina ketoni zahtevajo tudi več raziskav. Ena nedavna raziskava, objavljena v Mednarodnem društvu za športno prehrano v letu 2013, je pokazala, da je dodatek, ki vsebuje ketone iz malin, pomagal pri izgubi teže. Toda dodatek je vseboval tudi druge sestavine - vključno z kofeinom in kapsaicinom - zato je nemogoče vedeti, ali je korist prišla iz ketonov malinov.
Vedno se posvetujte z zdravnikom, preden vzamete trendovske dodatke - lahko vam pove, ali so vsi hype ali če so resnične raziskave, ki jih podpirajo.
Metode izgube teže za ženske, ki resnično delajo
Medtem ko izguba teže zahteva potrpljenje in vztrajnost, je proces enostaven v jedru - preprosto jesti manj kalorij kot si gorijo, vaše telo pa bo zažgalo maščobe za energijo, kar vam bo omogočilo, da izgubite težo. Pojejte uravnoteženo prehrano, napolnjeno z živili z nizko energijsko gostoto - živila, ki imajo malo kalorij na gram, kot so sadje, veggies, vitke beljakovine in juhe na osnovi juhe - ter zdrave celih zrn in nenasičenih maščob. Vaša omejitev kalorij vam bo pomagala zmanjšati telesno težo - dokler boste ostali nad 1.200 kalorij na dan, minimalna zahteva za ženske - medtem ko hranljiva živila ohranjajo občutek zadovoljstva in preprečujejo pomanjkanje hranil. Dodajte v kardio za večje izgorevanje maščob, pa tudi trening moči za izgradnjo metabolično aktivnih mišic in ste na poti do tanjše, tonirane strukture.
Ne glede na to, ali se odločite za dodajanje dodatkov k vaši rutini, je odvisno od vas - vaš zdravnik vam lahko priporoči dodatek, če ga potrebujete, ki vam bo pomagal izpolniti vaše zdravstvene cilje.
