Vitamin D-3, ena od dveh oblik vitamina D, ki se uporablja v dopolnilih, se ne razlikuje kemično od oblike vitamina D, ki ga telo proizvaja naravno. Vitamin D-3 je lahko učinkovitejši od vitamina D-2 pri povečanju ravni vitamina D v krvi, ugotavlja Harvardova šola za javno zdravje. Vendar pa ima tudi nekaj zdravstvenih tveganj.
Splošni simptomi
Nespecifični simptomi toksičnosti za vitamin D lahko vključujejo anoreksijo, izgubo telesne mase, poliurijo in nenormalne srčne ritme, v skladu z nacionalnimi inštituti za zdravstveno varstvo prehranskih dopolnil. Drugi simptomi prekomernega vitamina D lahko vključujejo šibkost, utrujenost, glavobol, suha usta, kovinski okus in slabost, v skladu z MedlinePlus.
Nezdravi nivoji kalcija
Dolgotrajna uporaba dodatkov vitamina D z odmerki več kot 4.000 enot lahko povzroči prekomerno visoko vsebnost kalcija v krvi, ugotavlja MedlinePlus Medical Encyclopedia. Visoka raven kalcija lahko poveča tveganje za ledvične kamne in aterosklerozo ali utrjevanje arterij. Nekateri posamezniki so lahko bolj dovzetni za učinke vitamina D na ravni kalcija, vključno s tistimi, ki že imajo visoko raven kalcija, in tistimi s sarkoidozo, histoplazmozo, hiperparatiroidizmom ali limfomom.
Zgornji vnos
Medtem ko vam ni treba skrbeti za vaše telo, ki proizvaja preveč vitamina D - naravne kontrolne točke preprečujejo, da vaše telo proizvaja preveč - morate biti previdni glede tega, koliko dodatnega D-3 vzamete. Medicinski inštitut je za otroke in odrasle osebe, starejše od 9 let, na dan uporabljal vitamin D v višini 4.000 mednarodnih enot ali IU dnevno. Odmerki vitamina D-2 ali D-3, višji od 4000 enot, je treba upoštevati samo za kratkotrajno zdravljenje z zdravnikom, v skladu z MedlinePlus. Dr. Edward Giovannucci s Harvard School of Public Health priporoča, da se izognete odmerkom vitamina D, večjim od 2.000 ie, dokler ne pride do dodatnih znanstvenih dokazov o morebitnih tveganjih. Vendar pa malo verjetno, da kratkoročni vnos vitamina D pod 10.000 ie na dan povzroči simptome toksičnosti, ugotavlja Nacionalni urad za zdravje prehranskih dopolnil.
Koristi
Vitamin D pomaga telesu ohranjati zdravo raven kalcija, spodbuja zdravje kosti in zmanjšuje tveganje za osteoporozo, po Harvard School of Public Health. Vitamin D lahko igra vlogo pri preprečevanju bolezni srca, nekaterih vrst raka, avtoimunskih bolezni, kot so multipla skleroza in nalezljive bolezni, kot sta tuberkuloza in sezonska gripa, po Harvard School of Public Health. Tako kot z začetkom kakršnih koli dopolnil se pred uporabo dodatek vitamina D posvetujte z zdravnikom.
