Pitje prekomernega alkohola lahko predstavlja veliko tveganje za vaše zdravje, lahko pa tudi škoduje vašemu pasu in zavira vaša prizadevanja za zmanjšanje telesne teže. Alkoholne pijače vsebujejo prazne kalorije, kar lahko vodi k uživanju več, kot je potrebno, brez kakršnih koli prehranskih koristi. Ohranite porabo alkohola, da boste znižali tiste presežne kilograme in ohranili splošno zdravje, in vprašajte svojega zdravnika, kolikšna je količina pijače, ki je za vas najboljša.
Prazne kalorije
Ne glede na to, katere vrste hrane ali pijače prihajajo, so kalorije kalorije, in ne boste izgubili težo, če boste vzeli več kot ste porabili. Toda alkohol vsebuje prazne kalorije, ki ne prinašajo nobenih prehranskih koristi, zato bo pijačo najverjetneje ne bo zadovoljilo vaše lakote, kar lahko povzroči, da boste kasneje jedli. Poleg tega je več kalorij v enem gramu alkohola kot v enem gramu ogljikovih hidratov - 7 kalorij na gram v primerjavi s 4 kalorijami na gram. V idealnem primeru boste želeli, da bi večino vaših dnevnih kalorij dobivali iz zdravih predmetov, kot so sadje, cela zrna, zelenjava, pusti beljakovine in mlečne maščobe.
Trebušna maščoba
Pijanje preveč alkohola lahko dejansko povzroči, da pridobite težo, zlasti okoli vaše sredine. To je razlog za izraz "pivski trebuh", vendar lahko poraba preveč katere koli vrste alkohola povzroči povečanje pasice. Prekomerna maščoba trebuha je še posebej nevarna za vaše zdravje, saj lahko poveča tveganje za bolezni, kot so bolezni srca, sladkorna bolezen tipa 2, apneja v spanju in visok holesterol. Omejitev vnosa alkohola skupaj s spremljanjem diete in vadbe lahko zmanjša vašo trebušno maščobo in splošno težo ter zmanjša tveganje za zdravje.
Druga zdravstvena tveganja
Prekomerno uživanje alkohola ne bo le omejevalo vaših prizadevanj za zmanjšanje telesne teže, temveč lahko predstavlja dodatno tveganje za vaše zdravje. Pitje preveč alkohola lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, pa tudi povečanje verjetnosti, da bi imeli možgansko kap. Prav tako vas ogroža razvoj določenih vrst raka, kot so dojke, debelo črevo, pljuča, ledvice in jetra. Poleg tega se povečuje tveganje za razvoj teh vrst raka z več alkohola, ki ga pijete, in dlje, ko ste ga porabili.
Moderacija
Da bi vam pomagali doseči cilje glede izgube teže in izboljšali svoje splošno zdravje, morate gledati, koliko alkohola pijete. Zmerna poraba pomeni največ eno pijačo dnevno za ženske in dve za moške. Ena pijača je opredeljena kot 12 unč piva ali 5 unč vina. Nekaj načinov za zmanjšanje kalorij je zmešati vino z nekaj unčmi vode iz seltzerja, da naredi spritzerja ali poskusite svetlo pivo namesto temnega. Ni vam treba izključiti alkohola v celoti, razen če vam to naroči zdravnik, vendar je omejitev bistvenega pomena, da se znebite teh dodatnih kilogramov in jih zadržite.
