Nacionalni inštituti za zdravje ponujajo smernice za odločno izbiro prigrizkov. Preberite svojo prehranjevalno etiketo, če je prigrizek kupljen. Če kalorij iz maščobe predstavljajo vsaj polovico kalorij, se izogibajte. Prav tako se izogibajte hrani, ki vsebujejo sladkor kot eno prvih sestavin. Nekateri drugi preprosti nasveti vključujejo ohranjanje prigrizkov na približno 100 kalorij in izbiro prigrizkov z veliko vsebnostjo vode, ki vsebujejo visoko vsebnost maščob ali prigrizkov z visoko vsebnostjo sladkorja. S temi nasveti kot smernico lahko najdete različne vrste hrane, ki se začnejo z "D", ki omogočajo odlične možnosti prigrizkov.
Bič Up Nekateri Dip
Sesanje ni nujno, da je nezdravo, čeprav so bili tradicionalno pogosto pogoste maščobe, kot so ranč, francoska čebula ali sira, skupaj s krompirjevimi čipsi in kruhom. Toda seski lahko naredijo presenetljivo zdrav prigrizek. Za komponento potapljanja zamenjajte kruh in žetone za svežo zelenjavo ali kruhove s celim zrnom. Uporabljajte solate z nizko vsebnostjo maščob ali druge kupljene zaloge, ki so označene z lahkoto ali malo maščobami. Izberete lahko tudi smoke, ki imajo nekoliko večjo količino kalorij, vendar ponujajo dodatne zdravstvene prednosti vitaminov in mineralov. Med njimi so zrna, guacamole, humus in celo arašidovo maslo. Celotni zmagovalec v kategoriji dip je salsa, saj je pakiran s hranilno vrednostjo in je malo kalorij.
Zapomni si datume
Če še niste poskusili datumov, ste morda v tretmaju. Datumi so zdrava prijetna izbira, saj so dober vir beljakovin in vlaknin. Imajo tudi nekatere vitamine in minerale B kompleksa, vključno z železom, kalcijem, kalijem in cinkom, medtem ko vsebujejo nič maščob in natrija. Datumi so visoko kalorična hrana, vendar z enim majhnim datumom, ki vsebuje 20 kalorij. Kot pri vsakem prigrizku je ključ do datuma, ki ostane zdravo prigrizek, da jih pojedo zmerno.
Suho sadje
Drugo zdravo prigrizek je suho sadje. Roze, marelice, brusnice in jabolka so primeri suhega sadja, ki jih je mogoče najti v trgovinah. Če izberete, lahko tudi posušite svoje sadje. Ključ za to prigrizek, ki je visoko vsebovan v vitaminih, pa tudi veliko sladkorja, je samo konzumirati suho sadje, ki ima malo sladkorja. Kot vedno jemljejte zmerno, kar pomeni, da je približno 100 kalorij.
Suha žita
Suha žita je lahko prava prigrizek. Lahko se porabi sam ali z nizko vsebnostjo maščob. Ključ do tega, da je to zdravo prigrizek je, da izberete žitarice z visoko vsebnostjo vlaknin. Ker je veliko žit dodalo sladkor, Center za znanost v javnem interesu predlaga nakup žitaric, ki imajo 35% ali manj sladkorja, kar je približno 8 gramov ali manj sladkorja na porcijo.
Mlečna živila
Nekatera mlečna živila imajo slabo ime zaradi visoke vsebnosti maščob. Toda mleka je odličen vir kalcija in drugih mineralov. Izkoristite mlečne izdelke in jih uživajte kot zdrave prigrizke, izberite izdelke, ki so brez maščob ali maščob. Če ste prigrizek za sladkovodne mlečne izdelke, kot so aromatizirani jogurt, kupite blagovne znamke, ki vsebujejo 30 gramov ali manj sladkorja za 6-unčo, ki služijo. Nekatere možnosti prigrizkov za mleko vključujejo jogurt s sadjem, nizko vsebnostjo maščob s polnozrnatimi krekerji ali brez mleka s suhim žitom.
