Proteinski prašek je lahko orodje za uspešen načrt za zmanjšanje telesne teže, vendar to ni čarobna krogla, ko gre za obrezovanje kilogramov. Lahko ga uporabite za vzdrževanje mišic po trdo vadbo in za povečanje vnosa beljakovin, ko ne morete dobiti dovolj iz virov celotne hrane. Če dodate beljakovinski prah v vašo prehrano, ne da bi vam pri tem zmanjšali kalorije, ne boste izgubili pomembne teže. Morate ga uporabiti kot del splošnega nizko kaloričnega načrta skupaj z vadbo, da bi dobili rezultate za zmanjšanje telesne teže.
Prašek na osnovi mleka pomaga pri hujšanju
Praški prihajajo iz različnih virov, vključno s sirotko, sojo, rjavi riž, grah, jajčni beljak in konoplja. Katero vrsto izberete je odvisna od vaših osebnih želja, vendar sirotka in kazein, dva primarna beljakovina v mleku, sta dokazali lastnosti maščobe. V izdaji Journal of Nutrition iz leta 2011 so raziskovalci iz raziskovalnega središča v Beltsville Human Nutrition Research Center v Marylandu primerjali rezultate udeležencev, ki so uporabili sirotkinje, sojine proteine ali ogljikove hidrate, dvakrat na dan, in niso bili usmerjeni k spremembi njihove prehrane. Po 23 tednih so tisti, ki so pili protein iz sirotke, imeli manjše obremenitve pasu in nižje ravni lakote hormonov, poleg rahlega zmanjšanja telesne teže kljub temu, da niso upoštevali posebnega zmanjšanega kaloričnega načrta.
Sirotkasti proteini pomagajo voziti mišični anabolizem ali rast, ugotavlja metaanalizo, objavljeno v izdaji prehrane in metabolizma iz leta 2013. Ko dietetiki trim kalorij, telo pogosto zažge dragoceno mišično maso za energijo. Kakovosti sirotke, ki spodbujajo rast, pomagajo pri izgubi mišične mase pri zmanjšanju kalorij, zato izgubite več maščob. Zdi se, da ima kazein enak učinek in raziskovalci niso prepričani, kateri so boljši, tako da boste morda dobili koristi, tako da jih boste združili. Mlečni beljakovini pomagajo nadzorovati lakoto, da olajšajo ohranjanje nizko kalorične prehrane.
Nonmilk Protein Powder in Hujšanje
Obsežne raziskave niso bile narejene pri izgubi teže in drugih vrstah beljakovinskih praškov. Izdaja Nutrition Journal za leto 2013 je testirala uničevanje mišične mase proteinov iz sirotke in riža, ki so jih porabili po vadbi trikrat tedensko osem tednov in ugotovili, da sta obe vrsti imeli podobne učinke na okrevanje mišic in izboljšave razmerja pustega telesa maso do maščobe. In leta 2007 raziskave, objavljene v Journal of American Dietetic Association, niso odkrile nobenih prednosti zaradi uživanja sojinih beljakovin, kot je to storila že omenjena študija iz Journal of Nutrition.
Beljakovinski prah v načrtu izgube teže
Lean meso, beljakovine ali perutnina iz belega mesa so primeri beljakovin s celotno hrano, ki poleg beljakovin vsebujejo hranila. Ko imate izbiro, se odločite za proteine iz celega živila, ker je bistvenega pomena za sitosti, zdravo telo in izgubo teže.
Beljakovinski prah služi kot hiter način, da se prilega tem hranilom, če nimate časa ali dostopa do celotne hrane, kot je na prometno jutro ali takoj po vadbi. Zamenjava visokokaloričnega zajtrka z gladko omako, ki vsebuje beljakovine v prahu, je eden od načinov, kako ga uporabiti za izgubo teže. Prašek lahko prav tako pomešate v mleko ali vodo za priročno in enostavno prebavo prigrizek po treningu. Beljakovina, ki jo zaužijete po obdelavi, pomaga, da vaše mišice popravite hitreje, kar pomeni, da boste spet hitili telovadnico, da bi spali več kalorij. Če niste vadili, mešajte beljakovine v prahu v vodo ali mleko za občasno popoldanski prigrizek, ki bo zatreti vaš apetit in vas bo oddaljil od sladkorne posode vašega uradnega partnerja ali prodajnega avtomatov.
Proteinske praške pasti
Proteinski prašek lahko zmanjša izgubo telesne mase, če jo premešamo v visoko kalorično stresanje ali gladko kožo. Večina praškov ima med 90 in 120 kalorij na posodo. Dodajte jogurt, sok, banane, med in druge sadje in nenadoma vaš razumen prigrizek ima več kalorij in sladkorja kot nekateri obroki. Pijačo zmešajte v mleko z malo maščobe ali v vodo, ko ga uporabljate kot prigrizek. Če uporabljate beljakovinski prah kot zamenjavo obroka, dodajte samo 1 do 1 skodelico sadja in 1/2 skodelice mleka. To pomaga pri ohranjanju kalorij.
Previdnostni ukrepi za beljakovine
Izogibajte se beljakovinskim prahom, ki vsebujejo dodatne ogljikove hidrate, zlasti v obliki sladkorja. Naravne arome, kot je čokolada ali jagodičje, običajno ne povečajo vsebnosti kalorij v proteinskih prahih in naredijo prašek bolj okusen. Bodite pozorni na beljakovinske praške, ki vsebujejo dodatne dodatke, saj jih ameriška uprava za hrano in zdravila ne ureja dobro.
Preden dodate beljakovinski prah v vašo prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste pod zdravniškim nadzorom za določeno zdravstveno stanje ali za zdravila, ki zahtevajo, da spremljate vnos beljakovin. Za večino ljudi, ki preprečujejo kakršnekoli alergije na sestavine v beljakovinskem prahu, je vsakodnevni dodatek beljakovin v prahu popolnoma varen.
Nekateri beljakovinski praški vsebujejo onesnaževalce, kot je navedeno v poročilih potrošnikov leta 2010. Preiskava proteinskih praškov in pomešanih beljakovinskih pijač je pokazala, da večina vsebuje nekatere težke kovine, kot so arzen, svinec in živo srebro, ki lahko povzročijo strupeni učinek na organe telesa, če porabijo v velikih količinah.
