Če se zaradi prekomerne želodčne maščobe počutite sramežljivi in samozavestni, je čas, da začnete postopek odstranjevanja iz svojega življenja. Zmanjšanje tega izbočenega območja je mogoče, vendar se dolgoročno zavzema. Da bi dobili rezultate, morate učinkovito združiti redno vadbo z zdravimi prehranskimi spremembami. Širok spekter vaj lahko prispeva k izgubi maščobe v želodcu, vendar le, če se lotite pravilnega pristopa. Pred začetkom katerekoli prehrane ali režima zdravljenja se posvetujte s svojim zdravnikom.
Ne moreš ciljati na svojo Tummy
Eden od prvih korakov pri zavzemanju za izgubo želodčne maščobe je, da sprejmete, da ne morete goriti maščob izključno na želenem območju. Izdelki za zmanjšanje telesne teže, ki trdijo, da vam pomagajo pri zgorevanju samo trebušne maščobe, so v naravi dvomljive. Če izgubite maščobo, morate telo dati v kalorični primanjkljaj. Ta primanjkljaj, ki vodi do izgube maščobe, se zgodi, ko spali več kalorij, kot jih porabite.
Premaknite mišice skupaj
Verjetno ne boste imeli kalorijskega primanjkljaja, ne da bi se posvetili aerobnemu vadbi. Ta vrsta aktivnosti, ki povečuje vaš srčni utrip in deluje več mišic hkrati, je eden od stebrov izgube maščobe. Aerobne vaje so idealne za kurjenje kalorij; Cilj je 300 minut vmesnega treninga 150 minut vadbe na teden. Up-tempo vaje kalorij hitreje hitreje od tistih zmerne narave. Na primer, 180-kilogramska oseba opeče približno 192 kalorij v 30 minutah hoje pri 3 mph in 444 kalorij v pol ure tekališča pri 5,5 km / h. Drugi aerobni vadbeni primeri vključujejo plavanje, kolesarjenje, skakanje vrvi, ples in uporabo vesla.
Okrepite svojo težo izgubo bitko
Mnogi ljudje napačno izvajajo krče in situps, da bi izgubili želodčno maščobo. Čeprav je ta pristop v veliki meri brezupen, vadbe za trening odpornosti igrajo pomembno vlogo pri izgubljanju maščobe. Krepitev mišic poveča vašo presnovo, zaradi česar vaš telo s hitro kalorizacijo kalorij. Izvedite treninge treninga upora vsaj dvakrat na teden in vedno enako krepite svoje glavne mišične skupine. Lahko uporabite telovadne vaje, kot so čepi, pljuči in pushupi, ali vaje s prostimi utežmi ali težkimi stroji.
Ne pozabite prehrane
Dieta je občasno pozabil komponenta pri izgubi teže, ampak velika večina ljudi, ki uspešno izgubijo težo in ohranjajo slim telo doseže svoje cilje po tehtanju z zdravo prehrano, ugotavlja, da je ameriški svet za vadbo. Vašo prehrano lahko izboljšate na več načinov, vendar je pomemben korak, da zmanjšate porabo kalorij. To je pogosto mogoče storiti s preskakovanjem sode in alkohola, pa tudi prigrizkov, ki so visoki v sladkorju in maščobah.
