Nobenega dvoma ni, da lahko s stacionarnim kolesom pomagate, da dobite obliko, izgubite težo in celo ustvarite mišice. Ko gre za hitrost, s katero bi se morali voziti, pa bo vse odvisno od vaše stopnje telesne pripravljenosti in kako težko si pripravljen delati. Z drugimi besedami, ne primerjajte hitrosti z drugimi ljudmi, ki morda uporabljajo isto znamko kolesa; to je vaše potovanje v fitnes, in edina oseba, s katero morate tekmovati, je sam.
Alternativa hitrosti
Ko delate, se želite prepričati, da izvajate intenzivnost, ki bo prinesla rezultate. Namesto da bi se osredotočili na vašo hitrost, poskusite uporabiti tisto, kar se imenuje "pogovorni test", ki ga raziskovalci ameriškega sveta o vadbi napovedujejo kot preprost, a zelo učinkovit način za določanje, kako težko delate. Ker je prilagojena vašemu individualnemu nivoju telesne pripravljenosti, je učinkovitejša kot imenovati določeno hitrost, pri kateri bi morali kolesariti. Prav tako je lahko bolj govoriti kot spremljanje srčnega utripa s spremljanjem srčnega utripa kolesa, saj "ciljni" obsegi na stacionarnih računalnikih kolesarjev temeljijo na povprečjih, ki so morda ali morda točni za vas.
Kako narediti
To je preprosto: če vaše srce hitreje bije, vaša pljuča delajo težje in se lahko pogovorite udobno - a ne morete peti - verjetno boste delali na ravni, ki je idealna za izboljšanje kardiovaskularnega zdravja in izgubo teže. Ko pridete do točke, ko govorite še otežujejo in ne morete reči več kot nekaj besed, ste dosegli še eno stopnjo intenzivnosti vadbe. Ta nivo bo porabil več kalorij in izboljšal svojo učinkovitost, vendar ga je težko vzdrževati dlje časa. Če tako kolo pedalirate tako hitro, da ne morete govoriti več kot ene besede, verjetno ne boste mogli vzdrževati več kot nekaj minut. Praviloma si prizadevamo za "enostavno govoriti" območje za daljše vadbe, "težje govoriti" območje za krajše, hitrejše seje 20 minut ali manj in "zelo težko govoriti" območje le zelo zmerno.
