Krožno usposabljanje in kardio vadba sta lahko učinkoviti elementi programa izgube maščobe. Oba pristopa se med seboj ne izključujeta. Kardio-serije vključujejo ponavljajoče se gibe v trajni zmerni intenzivnosti v daljšem časovnem obdobju, medtem ko krožno usposabljanje vključuje izvajanje različnih vaj, vključno s kardio aktivnostjo, v kratkih urah in pri visoki intenzivnosti. Vrsta vadbe, ki lahko največji vpliv na izgubo maščobe, je odvisna od nekaj dejavnikov, vključno z intenzivnostjo in pogostostjo vaših sej.
Elementi do izgube maščobe
Vsak primanjkljaj s 3.500 kalorijami povzroči izgubo 1 funt. Krožno usposabljanje in kardio vadbe podpirajo vaše prizadete izgube maščobe s kurjenjem kalorij. Za vsako vrsto vadbe boste porabili več kalorij med dejansko vadbo, vendar če telesno vadbo z visoko intenzivnostjo ogljikove telesne maščobe zaužijete več kalorij skozi ves dan, zaradi povečane stopnje metabolizma.
Zaščita kalorijskega primanjkljaja
Po mnenju Centra za prehransko politiko in promocijo morajo moški odrasli od 18 do 65 let, ki so zmerno aktivni, vzeti na dan od 2.400 do 2.800 kalorij. Zmerno aktivne ženske odrasle v tem starostnem razponu bi morale prinesti približno 1800 do 2000 kalorij na dan. Oseba, ki zažge 500 kalorij na dan s kardio ali vezjem, mora nadzorovati svojo prehrano, da zagotovi, da ne porabi toliko kalorij ali več, kot je njen priporočeni vnos.
Kardio vaja
Število kalorij, ki jih boste spali med kardio dejavnostjo - kot so jogging, plavanje, kolesarjenje in veslanje - je odvisno od aktivnosti, telesne mase in trajanja treninga. V skladu z zdravstvenim statusom lahko v eni uri oseba, ki tehta 180 kilogramov, lahko prižge približno 691 kalorij, ki tekmujejo po 5 mph, 896 kalorij v igri polne dvorne košarke, 497 kalorij, ki plavajo z zmerno intenzivnostjo in okoli 356 kalorij hoje pri 3 km / h.
Izpopolnjevanje obutev
Število kalorij, ki jih porabite med treningi v kolesarskih tečajih, se znatno razlikujejo glede na to, katere vrste aktivnosti vključite v vašo vadbo in splošno intenzivnost vaše seje. Circuit treningi lahko vključujejo samo moč vadbe ali kombinacijo moči usposabljanja in visoko intenzivnih kardio dejavnosti. 20-minutni vadbeni sklop, ki ga je zasnoval Stew Smith of Military.com, obsega 14 dejavnosti: klopi za stiskanje ali potiskanje, čučanj, pull-up ali pull-down, kolesarjenje ali jogging, vojaške stiskalnice, pljuča, bicep kodri, kolesarjenje ali jogging (spet), podaljški tricep, podaljški nog, kravate za noge, sit-up, krči in raztezanje.
