Jogging je preprosta in prilagodljiva oblika vadbe, ki zahteva malo na posebni opremi ali napravah. V primerjavi s tekom je tek na kolenih, bokih in gležnju nežnejše. Jogging vam lahko pomaga pri izgubi teže, saj med tekom porabite več kalorij kot pa sedentarno. Redno nočno jogging bo porabilo veliko kalorij. Pred začetkom kakršne koli nove vadbene sheme se posvetujte s svojim zdravnikom.
Izguba teže
Če želite izgubiti težo zaradi izgube telesne maščobe, boste morali porabiti manj kalorij, kot jih uporablja vaše telo v daljšem časovnem obdobju. Da izgubite funt telesne maščobe, boste morali ustvariti tedenski kalorični primanjkljaj s 3.500 kalorijami. V teku tedna lahko to pomeni, da boste povečali aerobne aktivnosti, da boste porabili dodatnih 500 kalorij na dan in porabili samo 2.000 kalorij. 500-kalorični dnevni primanjkljaj bi bil enak tedenskemu primanjkljaju v višini 3.500 kalorij in izgubi teže 1 funt.
Calories Burned Jogging
Število kalorij, ki jih spišete v jogu, so odvisne od številnih spremenljivk, vključno s terenom, na katerem teče, vašo hitrostjo in težo. Jogging navzgor ali na tekočem terenu bo porabila več kalorij na uro kot jogging na stanovanju in hitreje boste jog več kalorij, ki jih boste spali. Težje joggers gorijo več kalorij na uro, kot bi bili lažji joggers z enako hitrostjo. Na primer, oseba s 120 kilogrami hrani 245 kalorij na uro pri teku na ravni tleh pri 4 km / h. 220-kilogramska oseba na istem terenu in z isto hitrostjo opeče 450 kalorij.
Prednosti Night Jogginga
Jogging pozno ponoči ima varnostne pomanjkljivosti v dnevnem teku, a tudi nekatere posebne koristi. V zvezi z načrtovanjem, teče pozno ponoči vam omogoča neomejen čas med koncem tipičnega delovnega dne in vašim spanjem. Trčenje za izgubo telesne teže je najboljše, če ste v dnevnem procesu delali v doslednem času, morda pa boste imeli več časa za jog ponoči kot zjutraj pred dnevnimi obveznostmi. V vročih podnebjih so nočne temperature ugodne za tek in se izognete tveganju opeklin ali toplote, povezane z vožnjo med dnevno svetlobo.
Pomanjkljivosti nočnega jogginga
Največje pomanjkljivosti za ponoči jogging so povezane z varnostjo. Nevarnost za vožnjo pred prometom in drugimi ljudmi je večja pozno ponoči kot dneva. Poskrbite, da vas bodo vozniki videli, ko nosite žaromete, odbojna oblačila in druge majhne luči, ki so pritrjeni na vaše telo, ko delate v temi. Izogibajte se puščanim ali slabo osvetljenim urbanim območjem in razmislite o uporabi piščalke ali pivskega pršila za uporabo, če ga napadne druga oseba. Druga pozornost je, da se bodo vaše energijske ravni verjetno okrepile nekaj ur po jogu - če jog malo pred spanjem imate težave s spanjem.
