Vaše telo nima čarobnega časa čiščenja maščobe, zato lahko pred spanjem uživate v zdravem prigrizku brez samodejnega pridobivanja teže. Pitje beljakovine pretresite pred spanjem ima nekaj prednosti za izgubo teže, saj beljakovine povečujejo metabolizem in spodbujajo krepitev mišične mase. Izziv je zagotoviti, da kalorije v tresenju ne uničijo vašega dnevnega kalorijskega cilja.
Kalorije v beljakovinskih tresljajih
Lahko zamenjate obrok s stresanjem, ga uživajte kot prigrizek ali ga pijete neposredno pred spanjem, vendar če beljakovinski tresel dodaja kalorije poleg običajnega dnevnega vnosa, bo to privedlo do povečanja telesne mase in ne izgube. Photo Credit: Andy Whale / Image Bank / Getty Images Stresanje beljakovin lahko zveni kot zdrava dodatek k prehrani hujšanja - in beljakovine podpirajo hujšanje - vendar je vaš uspeh odvisen od tega, kako se uporablja. Lahko zamenjate obrok s stresanjem, ga uživajte kot prigrizek ali ga pijete neposredno pred spanjem, vendar če beljakovinski tresel dodaja kalorije poleg običajnega dnevnega vnosa, bo to privedlo do povečanja telesne mase in ne izgube. Beljakovinski praški, ki se uporabljajo za izdelavo vibracij, imajo vrsto kalorij, zato boste morda našli nekaj blagovnih znamk, ki so bolj ali manj, vendar kot splošno vodilo, lahko računate samo na prašek, da ima 110 do 170 kalorij na serviranje.
Prav tako je treba prašek pomešati s pijačo, da se stresa. Lahko bi šli z vodo, da bi se izognili več kalorij, vendar če izberete skodelico posnetega mleka ali pomarančnega soka, boste dodali 83 kalorij in 112 kalorij. Zdaj je vaš protein pretresen do kar 282 kalorij, kar je dovolj za uničenje prehrane, če kalorije niso izračunane kot del vašega celotnega dnevnega vnosa. Če porabite 500 kalorij več kot vsak dan, boste dobili težo, medtem ko jemanje 500 kalorij zmanjšalo funt čez teden dni.
Uživanje kalorij pred posteljo
Čeprav metabolizem upočasni, ko spite, še vedno deluje, vaš proteinski pretres pa bo prebavljen in absorbiran. Fotografije: Tom Merton / OJO Images / Getty Images Ko so sodelovali v raziskavi, je majhna skupina mlajših moških izgubila večjo težo, ko niso po 7 urah popoldne, poroča British Journal of Nutrition v letu 2013. Dodatna izguba teže ni bila povezana s tem, ali so porabijo kalorije blizu pred spanjem. Pripisalo se je dejstvu, da so porabili manj skupnih dnevnih kalorij, ko niso ponoči ponoči.
Toda zagrabitev prenočišča ali piti beljakovinski tresenje pred spanjem ne vpliva na vašo težo, dokler vaš prigrizek ne preseže vašega kalorijskega proračuna. Telo pridobi ali izgubi težo v tednih in mesecih dosledno porabe več kalorij, kot jih potrebuje za energijo. Te prekomerne kalorije se kopičijo, da ustvarijo več kilogramov, ne glede na to, kolikokrat so bili porabljeni.
Če želite biti prepričani, da prigrizek za spanjem ne vodi do povečanja telesne mase, morate spremljati, koliko in katere vrste hrane ali pijače imate, so raziskovalci poročali v članku, objavljenem v publikaciji Hranila leta 2015. Pisatelji priporočajo, da izberejo hranljive goste živila ali pijače z manj kot 200 kalorijami.
Raziskovalci so tudi ugotovili, da je bolje uporabiti en sam makronutrient, kot so beljakovine in ne mešani obroki. Proteinski tresljaji ustrezajo temu profilu, če izberete kombinacijo prahu in pijače pod 200 kalorijami.
Proteinski tresljaji za hujšanje
Pridobivanje beljakovin ali ogljikovih hidratov pred spanjem lahko poveča jutranji presnovek. Fotografiranje: yasuhiroamano / iStock / Getty Images Dokler gledate kalorije, imajo beljakovinski tresenje pred spanjem, ki ponuja več koristi, ki vplivajo na izgubo teže. Čeprav metabolizem upočasni, ko spite, še vedno deluje, vaš proteinski pretres pa bo prebavljen in absorbiran.
Proteinski protein, ki ga porabite pred spanjem, spodbuja sintezo mišičnih beljakovin med spanjem, v skladu z majhno študijo, objavljeno leta medicine in znanosti v športu in vadbi leta 2012. Posledično izboljša okrevanje mišic in lahko prepreči ali zmanjša izgubo mišic, povezano s staranjem ali nekatere bolezni, kot je rak, se je seznanilo s poročilom v hranilih.
Potrošni beljakovine lahko izboljšajo izgubo telesne mase, ker uporabljate več kalorij za prebavo beljakovin kot drugih makrohranil. Ko beljakovina pretreseta tik pred spanjem, se poveča količina energije, ki jo spali med spanjem.
Pridobivanje beljakovin ali ogljikovih hidratov pred spanjem lahko okrepi jutranji presnovek, so poročali raziskovalci v januarju 2014 v izdaji British Journal of Nutrition. Vendar pa je njihova študija vključevala le 11 predmetov, zato rezultati morda ne veljajo za vse. Ko so prekomerne telesne teže kreme v prašku pred spanjem, so se januarja po mnenju študije uporabne fiziologije, prehrane in presnove januarja 2015 počutili manj lačne. Vsi ti majhni učinki delujejo skupaj, da bi porabili več kalorij.
Nasveti o beljakovinskih praških
Kazein se zaradi postopnega učinka včasih priporoča kot najboljši protein, ki ga je treba pred spanjem. Fotografije: Jorge Gonzalez / E + / Getty Images Nakup beljakovin v prahu, ki ga lahko uporabite za tresenje, je zastrašujoče, če niste seznanjeni z izdelki. Boste našli različne blagovne znamke, ki ponujajo veliko različnih okusov v prahu, plus unflavored, če to ustreza vašim potrebam. Viri beljakovin vključujejo jajce, goveje meso, zelenjavo, kot so grah in soja ter mlečne proteine sirotke in kazein.
Športni treningi za izgradnjo mišic lahko morda prednostjo kombinaciji sirotke in kazeina, ker se sirotka hitro absorbira, medtem ko kazein počasi vstopi v sistem. Zaradi svojega postopnega učinka se kazein včasih priporoča kot najboljši protein, ki ga je treba jemati pred spanjem, vendar za zdaj ni nobenih trdnih dokazov, ki bi lahko dokazali, da je razlika.
Izbira beljakovinskega prahu se pogosto zniža za osebne nastavitve, vendar ko je cilj izguba teže, je spodnja linija število kalorij za posamezno sluznico.
