Zmešani žepki celulita tik nad kolenskim sklepom se težko znebijo, vendar lahko številne vaje pomagajo tistim z manj kot popolnimi koleni, ki zmanjšajo količino celulita, kjer stegno izpolnjuje koleno. Kot pri vseh drugih mišicah je treba mišice pritrditi na mišice kvadricepsa na kolenskem sklepu, ne samo za podporo kosti in moči, temveč za zmanjšanje maščobe in krepitev mišičnega tona, ki spodbuja pusto in gladko koleno.
Razširitve nog
Podaljški noge so učinkovit način, da ne delate samo kvadricepsa ali stegno mišic, ampak tudi del kolenskega sklepa, v skladu s Fit Stepom. Vsakič, ko delate na kolenskem sklepu, izvajate in tonirate mišična vlakna, ki obdajajo sklep, zmanjša kopičenje maščobe ali celulita.
Če ste v telovadnici, uporabite stroj za podaljšanje noge. Sedite na sedež in držite na ročajih. Spodnji del drsnika postavite na noge oblečene teže. Začnite z majhno odpornostjo na težo. Sedite naravnost, zategnite abs in izdihite, dvignite uteženo palico z nogami in dvignite palico do ravni kolen. Počakajte sekundo in nato spustite. Ponovite 5 do 10 krat.
Doma, sedite v stolu, noge ravno na tleh. Držite se na straneh stolov, dvignite noge navzgor, dokler gležnji ne dosežejo kolen. Če želite, dodajte uteži za gležnje. Dvignite in spustite noge, zategnite vse mišice v kvadricepsih na vrhu dvigala. Zaustavite sekundo in nato spustite. Izvedite 15 do 20 podaljškov noge.
Squats
Squats so še en učinkovit način dela kolenskega sklepa. To vajo lahko opravite tako, da hrbet naslonite na steno, če želite dodatno podporo, predlaga Sprememba oblike. Lahko pa držite stol ali vrata za ravnotežje. Stojte z nogami, ki se raztezajo med rameni, hrbet, naravne in trebušne mišice, ki se naslanjajo navznoter. Pretvarjaj se, da boš sedel na stolu. Svinčite z zadnjico in spustite svoje telo, dokler noge niso vzporedne s tlemi. Zaustavite in se nato dvignite na začetni položaj. To lahko storite 5 do 10-krat, kot dovoljujejo moč.
Kardiovaskularna vaja
Žalcin Stenson, sodelavec MSNBC-a, pravi, da lahko odložite odvečno maščobo in zmanjšate videz celulita s kardio vadbo vsak dan. Šport, kolesarjenje in kolesarjenje sta učinkoviti načini zmanjšanja debelih kolen. Poiščite nekaj zabavnega in energičnega, da naredite vsak dan, in sledite mu zmanjšanju telesne mase in zmanjšanju maščobe.
