Izobraževanje moči izboljšuje komunikacijo med možgani in mišičnimi vlakni, kar povzroča veliko izboljšanje moči in učinkovitosti delovanja. Pravzaprav lahko neobučeni posamezniki aktivirajo le del svoje obstoječe mišične mase v vsakem trenutku. Razumevanje, kako trening odpornosti vpliva na živčno-mišično ali možgansko-mišično, komunikacija omogoča informirane odločitve o vadbi.
Stopnja aktivacije
Motorna enota vsebuje en motorni nevron - celica, ki se nahaja v vašem osrednjem živčnem sistemu, ki prenaša informacije z električnim in kemičnim signaliziranjem - in vsa mišična vlakna, povezana z njo. Ko električni signal iz vaših možganov stimulira določen motorni nevron, so vsa vlakna povezana s tem nevronskim naročilom ali aktivirajo. Na primer, motorni nevroni za očesne mišice lahko nadzorujejo 10 do 100 vlaken, medtem ko motorni nevroni za mišice velikih nog lahko nadzirajo na tisoče mišičnih vlaken. Uteži dvigajo stopnjo zaposlovanja motornih enot in omogočajo večjo moč med aktivnostjo.
Izpostavljenost motornih enot
Tako kot mnogi fiziološki sistemi se motorne enote med vadbo lahko utrudijo. Kot utrujenost vašega nevromuskularnega sistema, se sposobnost zaposlovanja motornih enot zmanjšuje in morda boste imeli zmanjšano moč. Vendar usposabljanje za moč poveča čas, ki ga motorna enota ostane aktivirana, ne da bi postala utrujena ali preobremenjena. Zato neuromuskularne prilagoditve povečujejo mišično vzdržljivost ali vaše sposobnosti za delovanje mišic skozi čas. Na primer, izboljšana vzdržljivost motornih enot vam omogoča, da izvedete večje število pushupov ali pullups zaporedoma.
Sinhronizacija motornih enot
Fizična aktivnost zahteva aktivacijo več mišičnih skupin z uporabo številnih motornih enot. Če sedite, lahko vaši možgani v nekoliko drugačnih časih aktivirajo potrebne motorne enote - kar povzroča neučinkovito gibanje. Po drugi strani pa trening moči pomaga sinhronizaciji zaposlovanja motornih enot ali vašo sposobnost aktiviranja potrebnih motornih enot v natančnem času za maksimalno proizvodnjo moči in učinkovitost gibanja. Aktiviranje sinhronizirane motorne enote deluje podobno kot veslači, ki ves čas ves čas veslajo čoln v primerjavi z veslanjem v veslanju.
Zaposlovanje vlaken hitrega trave
Človeške mišice vsebujejo mišice za hitro trzanje in počasno trzanje. Slow-twitch vlakna izvajajo ukrepe z nizko intenzivnostjo, ki temeljijo na vzdržljivosti, kot je hojo, medtem ko vlakna hitrega trba podpirajo visoko intenzivne aktivnosti na moči, kot so hitrost sprintanja ali dvigovanje težkih tež. Na splošno večje aktiviranje hitrih vlaken zvišuje hitrost in moč med telesno aktivnostjo. Sčasoma usposabljanje za odpornost razvija komunikacijo med možgani in motorji, ki omogočajo hitro aktiviranje teh vlaken. Neuromuskularne prilagoditve se lahko pojavijo v tednih po novem programu usposabljanja za moč.
Prekrivanje platoja
Ko vaše telo naredi potrebne živčno-mišične prilagoditve, bo vaš trenutni program treninga moči postal manj zahteven. Na tej točki boste dosegli vadbeno plato, če boste še naprej uporabljali isti program. Plato pri treningu moči pomeni, da ne boste več videli izboljšav z uporabo istega dražljaja. Načelo preobremenitve navaja, da boste še naprej močnejši, boste morali povečati intenzivnost programa za usposabljanje za moč. Poskusite dodati 5 ali 10 funtov vsakemu dvigalu v programu. Delajte nazaj, da boste lahko izvedli enako količino ponovitev in nastavite z lažjimi obremenitvami, ki ste jih uporabili v prvotnem programu.
