Vaša idealna telesna teža je odvisna od številnih dejavnikov. Idealna telesna teža za moške je na splošno večja od idealne telesne teže žensk zaradi anatomije in velikosti. Idealna telesna teža se lahko razlikuje med dvema osebama enake višine, če so njihovi okviri različnih velikosti.
Idealna telesna teža žensk
Medline Plus, delitev nacionalnega zdravstvenega instituta, je razvil preprosto formulo, ki vam omogoča, da hitro izračuna svojo idealno telesno težo. Če ste ženska, stara 20 let ali več, začnite s 100 funtov za prvih 60 centimetrov višine (pet metrov visok). Dodajte pet kilogramov za vsak centimeter, da vaša višina presega pet čevljev. Če ste na petih nihalčkih šest centimetrov, na primer vaša idealna telesna teža znaša 130 kilogramov. Formula prevzema telesni okvir v povprečju velikosti. Če je telesni okvir manjši ali večji od povprečja, boste morali prilagoditi oceno, ki jo proizvede.
Idealna telesna teža za moške
Če ste moški, stari 20 let ali več, začnite s 106 funtov za prvih 60 centimetrov višine (pet metrov visok). Dodajte šest kilogramov za vsak centimeter, da vaša višina presega pet čevljev. Če ste na petih nihalih 10 inč, na primer vaša idealna telesna teža znaša 160 kilogramov. Tako kot v prvem odstavku zgoraj, ta ocena predvideva povprečni telesni okvir.
Velikost okvirja za ženske
Ženske, mlajše od pet metrov, ki imajo obseg zapestja med 5,5 in 5,75 cm, imajo povprečne velikosti okvirov. Obseg zapestja za ženske med 5 in 15 metrov s povprečnimi velikimi okviri telesa meri med 6,0 in 6,25 cm. Ženske, starejše od petih petih, imajo okvirje v povprečju, če je obseg zapestja med 6,25 in 6,5 cm. Ženske, katerih obseg zapestja pade pod ali nad temi povprečji, imajo majhne okvirje in velike okvire. Idealno telesno težo je treba prilagoditi navzdol za 10% za majhne okvire in 10% za velike okvire, v skladu z Medline Plus.
Velikost okvirja za moške
Moški, ki imajo več kot pet pet ali pet, imajo majhne okvirje, če obseg zapestja meri med 5,5 in 6,5 cm. Imajo povprečne okvirje, če je obseg zapestja med 6,5 in 7,5 cm in velikimi okvirji, če je obseg zapestja več kot 7,5 cm. Mala okviri moški bi morali prilagoditi svojo idealno telesno težo navzdol za 10%, medtem ko bi morali veliki okviri moški prilagoditi navzgor za 10%.
Odstotek telesne maščobe
Idealni ukrepi telesne mase predvidevajo odstotek telesne maščobe, ki je v povprečju. Odstotek telesne maščobe je mogoče izmeriti na različne načine, med drugim z uporabo kalupov za merjenje debeline kože in potopitev v rezervoar za vodo. Idealna sestava telesne maščobe je 18 do 30% za ženske in 10% do 25% za moške, po podatkih Univerze v Novi Mehiki. Ljudje na spodnjem koncu tega območja lahko do neke mere presežejo idealno telesno težo in spretnost je zdrava, medtem ko so ljudje nad tem obsegom morda nezdrave, čeprav imajo idealno telesno težo.
