Dobili ste opremo - zdaj ste pripravljeni, da začnete z vašim Total Gym in začnite gledati rezultate. Če ste vložili v enega od izdelkov Total Gym, ki obljubljajo, da boste trenirali in tonirali večino mišic svojega telesa, imate v bistvu košček opreme za treniranje moči, z možnostjo dodajanja kardioja. Izobraževanje moči je bistveni del vadbe za zdravo vadbo in z uporabo opreme pametno, boste morda presenečeni, da boste rezultate videli zelo hitro.
Rezultati usposabljanja moči
Presenetljiva stvar v zvezi s treningom moči je, da ljudje skorajda vidijo rezultate. Ko prvič začnete z vajami za odpornost, tako kot pri skupnem telovadnici, boste verjetno videli rezultate v prvih nekaj tednih. V tem prvotnem obdobju vaše telo preživlja nevronske prilagoditve, ki povzročajo, da mišice, ki jih uporabljate, "pokažejo", kako biti močnejši in večji. Po tem začetnem obdobju boste verjetno nadaljevali z izgradnjo mišic, vendar bo manj opazen v primerjavi s spremembami, ki ste jih videli v prvih nekaj tednih. Še vedno pa je pomembno, da vsaj nekaj mesecev držite rutino, da bi res videli, kaj te vrste vadbe lahko naredi za vas, opozarja osebni trener Jonathan Ross, ki je pisal za ameriški svet o vadbi.
Časovni dejavnik
Kot pri vseh vadbenih programih bodo rezultati, ki jih boste videli, vsaj delno posledica količine truda, ki ste ga vnesli. Če uporabljate Total Gym 5 dni v tednu 30 minut na dan, seveda bova videla spremembe v telesu hitreje, kot če bi jo uporabljali dvakrat na teden nekaj minut hkrati. V svetu fitnesa vplivajo številni dejavniki vaših rezultatov usposabljanja, vključno s pogostostjo, intenzivnostjo, časom in vrsto vadbe. Delo pogosteje in za daljše obdobje je pomembno. Tudi intenzivnost vadbe. Če ne uporabljate količine odpornosti, ki povzroči, da se vaše mišice počutijo utrujene do konca nastavka, verjetno ne boste vložili dovolj truda in bi morali povečati odpornost na napravi.
Prilagajanje
Končno, tudi vaje, ki jih opravljate, so pomembne. Sčasoma se vaše telo prilagodi zahtevam, ki jih postavljate, in prilagoditve, ki lahko privedejo do manj pozitivnih rezultatov. Skupna telovadba ponuja nešteto vaj, tako da vsake štiri tedne spremenite rutino in izvajate različne vaje. To vam bo pomagalo pri nadaljnjem spremljanju sprememb v telesu. Upoštevajte tudi, da je vsako telo drugačno. Nekateri ljudje težijo k pridobivanju mišic ali razbarvanju maščob hitreje kot drugi - zato primerjajte svoj napredek le zase in ne z nekom s popolnoma drugačnim tipom karoserije.
Drugi dejavniki
Ko želite videti spremembe v telesu, je trening moči le ena komponenta. Aerobna vadba je ključna ne zgorevanje kalorij, temveč povečanje količine kisika, ki ga vaše telo lahko uporabi - kar lahko privede do pozitivnih sprememb v telesu, kot je dihanje in lažje gibanje. Če je vaš cilj, da izgubite težo, boste morali izkoristiti predloge kardio vadbe, ki so vam na voljo skupaj s skupno telovadnico, ali začnite hoditi, plavati, kolesariti ali delati druge vrste kardio. In če ne računate kalorij in delate v določenem kalorijskem cilju, rezultati ne boste videli tako hitro, ker bodo vaše nove mišice skrite s maščobo. Skratka, uporabite celotno telovadnico za svoje močne treninge, vendar da vidite dejanske rezultate, naredite kardio in jedo zdravo prehrano. S tem programom bi morali videti nekaj pomembnih rezultatov in spremeniti svoje telo v nekaj mesecih.
