Da bi ostali zdravi, da je pomembno, da fizičnega dela dejavnosti vašega življenjskega sloga. Pogosto ljudje mislijo o telesni dejavnosti kot naporno vadbo in se odvrnilo. Časovne omejitve in fizične omejitve so tudi razlogov ljudje lahko dajo ne bi dobili njihovo telo premika.
Kaj je telesna dejavnost?
Živahne sprehod je priljubljena primer telesne aktivnosti. Fotografija kredita: BananaStock / BananaStock / Getty Images Vse, kar dobi gibanje telesa, se šteje za telesno aktivnost. (REFERENCA 1). Vse iz vrtnarjenja in potiska kosilnice, da se brskate po parku ali igrate Frisbee, so primeri telesne dejavnosti. Rekreacijske dejavnosti so zabavne načine za ohranjanje telesa, ki se premika in opeče kalorij. Namizni tenis, golf, kegljanje in pikado so rekreativne vaje z nizko intenzivnostjo. Za večje koristi za zdravje, nekajkrat na teden razmislite o aktivnih vaj, kot sta tek in kolesarjenje (REFERENCE 2).
Pogostost fizične aktivnosti
Vrtnarjenje je lahka telesna dejavnost. Fotografija kredita: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Večina zdravstvenih strokovnjakov bo rekla, da naredi najmanj 30 minut fizične aktivnosti vsak dan. (REFERENCA 3) Povečanje intenzivnosti vadbe bo povečalo koristi za zdravje. (REFERENCA 4). Glede na vaše osebne cilje glede fitnessa, boste morali ustvariti načrt, ki vam bo pomagal.
Izdelava telesne dejavnosti življenjski slog
Tenis je zabavna telesna dejavnost s partnerjem. Fotografiranje: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Ključ do ostanka fizično aktivnega je, da poiščete vaje, ki jih radi uživate in se jim držite. Z začetkom rutine in izdelavo časa v vašem dnevu za vadbo postane navada. (REFERENCE 5). Razmislite o povabilu prijatelja k vadbi z vami. S tem boste obdržali obe strani, ki so odgovorni in motivirani.
Varnostni ukrepi in poznavanje vaših sposobnosti
Ples je za srce zdravo. Fotografije: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Fizična aktivnost ohranja srčni utrip v daljšem časovnem obdobju, ki je v večini primerov dober. Vendar je pomembno, da se s svojim zdravnikom preverite, ali ste dovolj zdravi, da začnete vadbo. (REFERENCA 6) Glede na potrebe vašega telesa lahko pride do omejitev, katere vrste telesnih dejavnosti naj storite. Če ste živčni, da začnete ali če niste prepričani o tem, katere vaje je treba opraviti ali kako jih storiti, razmislite o najemu osebnega trenerja.
