Preskoči zajtrk je povezan z večjo prekomerno telesno težo in debelostjo. Zagotavljanje zajtrka za sodelavce je korak v zdravo smer. Kot menite, da zajtrk meni, vzpostaviti predmete iz vsaj tri do štiri skupine hrane za dobro uravnoteženo zajtrk. Z zdravimi zrna, beljakovin, sadja in mleka, bodo vaši sodelavci imeli dober začetek svojega dneva.
Celotno zrnje
Ogljikovi hidrati so pomemben vir energije za vaše telo in možgane. Dejansko je glukoza ali sladkor glavni vir goriva v možganih, kar pomeni, da ogljikovi hidrati pomagajo pri osredotočenosti in koncentraciji med delovnim dnem. Cela zrna zagotavljajo te bistvene ogljikove hidrate, skupaj z drugimi hranili, vključno z vlakninami, antioksidanti, vitamini B, železo in cinkom. Vreče iz pšeničnih piščancev, kruh iz celega zrnja in tortilja iz celih pšeničnih okusov so okusne, polepšane možnosti za zajtrk. Če imate na voljo mikrovalovno pečico, prinesite pakete ovsene kaše kot primeren način za zagotavljanje celih zrn - samo ne pozabite posod. Če nameravate narediti zajtrk na domu, poskusite piti celo zrna z žitom ali bananskim kruhom. Uporabite lahko tradicionalen recept in zamenjate polovico vsestranske moke s polno pšenično moko.
Zadovoljevanje beljakovin
Protein zagotavlja zadovoljstvo, kar pomeni, da vaši sodelavci ne smejo biti lačni 30 minut po zajtrku z ustreznimi beljakovinami. Ko razmišljate o izvoru beljakovin, ki jih morate prinesti, je treba upoštevati varnostne ukrepe. Kvarljiva živila ne smemo pustiti več kot dve uri, meso, jajca in perutnina pa so med tistimi, ki so najbolj povezani z boleznijo, ki jo prenašajo hrana. Arašidno maslo in druga oreška iz maslene olja zagotavljajo beljakovinske in zdrave maščobe ter so manj občutljive na kontaminacijo. Poskusite prinesti trdo kuhano jajce v hladilniku. Vključeni so lahko tudi drobni deli mesa, kot so kanadska slanina in šunka.
Colorful Fruit
Sadje zagotavlja vlakna in široko paleto hranil - različni pigmenti sadja predstavljajo različna hranila. Sveže banane, grozdje, hruške, jabolka in jagode so zdrave prste. Konzervirani sadni in / ali sadni kozarci ponujajo priročno možnost, vendar kupijo tiste brez dodanih sladkorjev, v pločevinkah v svojih naravnih sokovih. Sadni sok mora vsebovati 100% sadnega soka.
Kalcij bogata mleka
Zajtrkov prijazne mlečne možnosti so pomemben vir beljakovin, kalcija, vitamina D in kalija. Bodite prepričani, da izberete mleko z nizko vsebnostjo maščobe, ki vsebuje 2 ali manj maščob. Enosmerne mlečne steklenice in škatle so na voljo v trgovinah z živili. Nizke in nemastne jogurtne posode lahko transportirate v hladilniku za zdravo in varno izbiro. Razmislite o prinašanju manj maščob ali sirov z nizko vsebnostjo maščob, ki jih lahko dodate v zajtrk ali sendviče ali obloge.
