Sladka znanost o boksu se močno opira na več mišičnih skupin v telesu, namreč mišice bicepsa v vaših nadlaketih, abs in jedru, pa tudi deltoidne mišice v ramenih. Ustrezno ravnotežje kardio in treninga moči lahko ohranja vaše telo pogojeno z bokom.
Uporabite Biceps
Če želite obdržati svoje biceps v najvišjem stanju, poskusite vreteno. Stojte naravnost navzgor, rastejo ramete, ramena pa je poravnana s hrbtom. Držite mrežico z rokami, ki se raztezajo pred telo, zato stoji okoli stegna. Hkrati obrišite roke, tako da pritrdite mrežico na prsni koš. Spustite roke nazaj za en rep.
Prone in Plank
Skodelica je izvrstna vaja za izgradnjo moči v absu in jedru, ki je bistvenega pomena za ohranjanje oblike, saj prispevajo k ravnotežju in usklajevanju. Začnite v osnovnem položaju na tleh, tako da se počivate na dlani v rokah in kroglice noge. Držite ta položaj 30 sekund na minuto, nato počitek in ponovite, vsakič ga držite dlje.
Crunch It Up
Krčenje vaje dela rectus abdominis mišice, kot tudi mišice kosi in kolka flexorja. Lezite na tleh, obrnjeni navzgor, z nogami in rokami, ki so naravnost v zraku. Vstavite jedro in se prilagodite pasu, s prsti spravite s prsti, nato pa se pomaknite nazaj do začetnega položaja.
Preizkusite Arnold za velikost
Če želite obdržati ramena in hrbet, je Arnoldova tinta ena izmed najbolj integralnih vaj, ki jih vključite v vašo rutino. Z dumbbells v roki, vzemite sedeči položaj na koncu teže klopi, noge ravno na tleh, z rokami upognjene pred vami. Tvoje dlani se morajo soočiti s prsmi. Dvignite roke skupaj na straneh in nad glavo, tako da so vaši dlani obrnjeni naprej. Vrnite se na začetni položaj.
Pomen Cardio
Redni kardio je obvezen za boksarce. Naredite vsaj štiri do petih 30-minutnih sej z zmerno do intenzivno kardio vadbo - hitra hoja, vožnja, kolesarjenje, veslanje, skakalni vrv v tedenski vadbeni režim. To pomaga pri ohranjanju razmerja med maščobami in mišicami in tudi izboljša vašo kardiovaskularno sposobnost.
Načrtovanje treninga vadbe
Pravilno načrtovanje vaše kondicionirane vadbe je vedno pomembno. To je treba storiti tri do štirikrat na teden v vsakem trenutku. V šestih do osmih tednih, ki vodijo v boj, postopoma povečajte ta znesek na pet ali šestkrat. Nekaj dni, ki so tik pred bojem, dajte svojemu telesu nekaj časa za počitek. Držite se hitro, hojo, vožnjo ali kolesarjenje, vse dejavnosti, ki bodo vaše telo gibale brez prekomerne porabe energije.
