Tiskanje klopi je odlična vaja za razvijanje velikosti in moči v prsih, ramenih in tricepsih. Čeprav mnogi ljudje to pogosto razmišljajo kot vajo, ki je usmerjena predvsem na treniranje spodnjih prsnih mišic, dejansko zadene celotno mišico. Če želite izvesti klop za klop za padanje, nastavite klop na med 15- in 30-stopinjskim upadom, primite palico z rokami približno 18 palcev in uporabite celoten obseg gibanja na vsakem repu.
Mišice so delovale
Zmanjšajte stiskalnice za klopi, ki delujejo predvsem v prsnih mišicah, z vštetjem ramen in triceps. Vaši prsni koši ali prsne mišice so odgovorni za dva glavna dejanja - upogibanje in uvajanje vašega nadlaktja. Ko se vaše pecs sklenejo, prinesejo roke v središče svojega telesa, s komolci se obrnijo bodisi na stran ali proti tleh. Vaše ramenske mišice pomagajo tudi pri fleksiji in addukciji ter pomagajo stabilizirati ramenski sklep. Na zgornjem delu dvižne naprave, triceps - mišice na hrbtu roke - si prizadevajo podaljšati roke.
Bodybuilding
Press klopi za klopi so pogosto vaje v mnogih postopkih karoserije. Medtem ko mnogi menijo, da je to vaja, ki je usmerjena predvsem na vlakna spodnjih prsnih mišic, glede na nekdanjega gospoda Olympia Bodybuildinga, Doriana Yatesa, padajoče stiskalnice za klopi zadenejo celotno mišično prsno mišico. To vajo je pogosto uporabljal med svojo telesno kariero.
Izboljšanje moči
Za učinkovito povečanje moči zgornjega dela telesa lahko uporabite padajoče stiskalnice. Ko se usposabljate za moč, se večina ljudi drži rednih stiskalnic, ki so popolnoma sprejemljive. Vendar pa bi morali biti nekoliko večji, če je klop na rahlo upadanje. Ker ravnanje s težjimi uteži vam lahko pomaga povečati svojo moč, je lahko padanje klopi za klopi boljša izbira za vas, če vaš glavni cilj povečuje moč.
Koristi preko rednih stiskalnic
Redne stiskalnice za klopi so odlične, saj pomagajo zgraditi moč zgornjega dela telesa in so ena od treh dvigal v tekmovanju s pogoni. Lahko pa so stresni na sklepih, še posebej na ramenih in komolcih. Zmanjšajte pritiske na klopeh, odstranite nekatere vpletenosti ramenskega sklepa in zmanjšajte stres. Ker vas prisilijo, da svoje komolce zadržite v več, lahko pomagajo zmanjšati tveganje za poškodbe teh sklepov. Prav tako je lažje prenašati in odskakati padajočo klopjo, kar naredi nekoliko varnejšo vajo.
