Sestanki skupine za izgubo telesne teže pogosto vsebujejo informativne in družbene komponente. Člani se zbirajo, da bi razpravljali o strategijah izgube teže, si izmenjali informacije od sponzorske organizacije in se medsebojno podpirali s postopkom izgube teže. Nadaljevanje sodelovanja člana je odvisno od tega, kako dobro skupina izpolnjuje njene potrebe. Spodbujanje razprave o pomembnih temah zmanjšanja telesne teže zagotavlja potencialne koristi za vsakega člana, ki se udeležuje sestankov skupine.
Postavljanje ciljev
Realni cilji izgube teže pogosto pomenijo razliko med uspehom in neuspehom. Na primer, kratkoročni cilji zagotavljajo takojšnje izzive in koristi. Zaradi kratkoročnih uspehov dosežete svoje dolgoročne cilje glede izgube teže. Nastavitev ciljev pomeni tudi izbiro izvedljivega tedenskega cilja izgube teže in razvijanje strategij za restavracijske in strankarske scenarije. Ustvarite tekočo skupinsko razpravo, ki raziskuje spreminjajoče se cilje vsakega člana.
Čustveno jedenje
Težave z upravljanjem težave pogosto izhajajo iz čustvenih prehranjevalnih vedenj. Na primer, lahko dosežete hrano, da se spopadeš s žalostno priložnostjo; ali morda za praznovanje srečnega dogodka. Predvidevanje privlačnosti hrane in razvoj strategije za ravnanje dogodka brez čustvenega prehranjevanja predstavlja pomemben mejnik za izgubo teže. Pogovorite se o vlogi čustvenega prehranjevanja v izzivih izgub teže članov in spodbudite vsakega člana, da si deli svoje uspehe.
Tehnologija načrtovanja obrokov
Vsakemu članu skupine povabite, naj svoje najljubše interaktivne orodje za načrtovanje obroka deli. Na primer, Ministrstvo za zdravje in socialne službe ponuja predlogo dnevnega načrtovalca obrokov za programe za zmanjšanje telesne teže od 1.200 do 2.000 kalorij. Izberite ustrezen obrok ali prigrizek in izberite največ sedem obrokov. Primeri vključujejo beljakovine, mleko, sadje in pijače. Iz vsakega dnevnega zneska odštejte kalorije vsakega obroka, da boste spremljali svoj napredek.
Realistični program vaje
Dosledna izguba teže je odvisna od sprejetja ustreznega vadbenega programa vsake članice. Realistični vadbeni režim se začne na vaši trenutni stopnji pripravljenosti in vključuje dejavnosti, ki jih že uživate. Primeri vključujejo pes hojo, vrtnarjenje in nakupovanje s prijatelji s prijateljem. Začnite z hitrostjo nizke do zmerne intenzivnosti in redno merite svojo napetost. Vsak član skupine vprašajte, če želi deliti svoje uspešne strategije izvajanja.
