Mišična bolečina je pogosto posledica vnetja v mišicah ali sklepih. Omega-3 polinenasičene maščobne kisline pomagajo zmanjšati vnetje in ribja olja vsebujejo visoko koncentracijo teh omega-3 PUFA. To je morda zato, ker mnogi zdravniki, atletski trenerji, osebni trenerji in strokovnjaki za prehrano priporočajo ribje olje za ublažitev bolečine v mišicah in sklepih. Kot se izkaže, ribje olje lahko pomaga pri zmanjševanju bolečine v sklepih in mišicah pri nekaterih ljudeh, ne pa pri drugih, še ni pa dobro razumeti, kako dobro deluje.
Omega-3 PUFA
Omega-3 PUFA v ribju olju vplivajo na ravnovesje v skupini spojin, imenovanih prostaglandini, ki vključujejo tako vnetje, ki narašča in zmanjšuje kemikalije. Eikozapentenojska kislina omega-3 in dokozaheksaenojska kislina se bojijo tudi kolagenaze, encima, za katerega je znano, da poškoduje sklepe.
Pogoji
Veliko dokazov je povezalo ribje olje z olajšanjem bolečine v sklepih in mišicah, povezanih z bursitisom, tendinitisom, artritisom, sindromom karpalnega tunela in fibromialgijo, kot je bilo ugotovljeno v eni metaanalizi iz 17 kliničnih preskušanj o analgetičnih koristih omega-3 PUFA za različne vnetne razmere. V študiji iz leta 2006, ki je bila objavljena v "Kirurški nevrologiji", je 60 odstotkov udeležencev poročalo, da je ribje olje pomagala zmanjšati bolečino v hrbtu, 88 odstotkov pa je dejalo, da bodo nadaljevale z uporabo ribjega olja za bolečino v hrbtu po zaključku študije. Več študij, vključno s tistimi, ki so bile objavljene leta 2000 v raziskavah o prehrani, so pokazale, da omega-3 maščobne kisline v ribju olju lahko pomagajo tudi pri razbremenitvi bolečine v menopavzi pri ženskah.
Vadba bolečine in moškosti
Zanimivo je, da študija iz leta 2002, objavljena v "Medical Science in Sports Exercise", je pokazala, da kljub protivnetnemu odzivu, ki pomaga odpraviti bolečine pred nekaterimi zdravstvenimi težavami, omega-3 PUFA v ribjega olja ne pomagajo nujno pri zmanjševanju bolečine z zapoznelimi mišicami po intenzivni vadba. Toda študija iz leta 2009, objavljena v "Kliničnem listu športne medicine", je ugotovila ravno nasprotno, da moški brez izkušenj z vadbo po 30 dnevih jemljejo ribje olje vsak dan po manj kot 40-minutnem treningu placebo.
Drugi premisleki
Laneno olje dejansko vsebuje več omega-3 PUFA kot ribje olje. Ampak to je večinoma v obliki alfalololenske kisline, ki ni skoraj tako učinkovita pri zmanjševanju bolečine kot EPA in DHA, pri čemer sta omega-3 PUFA, od katerih ima več ribjega olja. Če jemljete kakršne koli nesteroidne protivnetne kockice, kot so aspirin in ibuprofen, ki tanjšajo kri, se pred jemanjem kakršnihkoli dodatkov omega-3 PUFA posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko kombinacija poveča tveganje za krvavitev ali podplutbe.
