Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je priljubljena izbira za hujšanje in jo je mogoče kombinirati z dnevi raka, da bi bila učinkovitejša in enostavnejša za vzdrževanje. Zanimanje za prehrambene kolesarske prehrane se povečuje zaradi pritožbe, da lahko jedo hrano in še vedno hitro izgubijo težo. Kolesarjenje z ogljikom vključuje prehranjevanje z nizko vsebnostjo ogljika v času, ki mu sledi dan povečane porabe ogljikovih hidratov. Učenje ciklusa ogljikovih hidratov lahko pomaga zmanjšati izgubo telesne mase in preprečiti, da bi vam padel svojo prehrano, ko se boste zdrsnili in goljufali.
Koristi
Kolesarjenje z ogljikom ima veliko prednosti v primerjavi s strogo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Psihološko je lahko lažje jesti nizko vsebnost ogljikovih hidratov, ko veste, da lahko vsak dan dobite dan z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Dovolite, da si vsakih nekaj dni uživate v svojih najljubših živilih z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko okrepite svojo voljo za dneve, ko jeste jedo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Carb kolesarjenje je lahko tudi odlično orodje za izgubo maščobe. Eating low carb uči vaše telo, da gorijo svoje lastne telesne maščobe za gorivo, namesto da bi se zanašali na prehranske ogljikove hidrate. Ko vaše telo poveča sposobnost za gorenje maščob, vaši občasni visoki ogljikovi dnevi ne bodo ovirali te sposobnosti in izgubili boste težo.
Kolesarske ogljikove hidrate urejajo tudi hormone, povezane z lakoto, in omogoča, da vaše telo ponovno vzpostavi zaloge mišičnih glikogenov. To je lahko koristno, če ste športnik, saj je glikogen potreben za vadbo.
Protokol
Obstaja nekaj različnih pristopov k kolesarjenju z ogljikom. Eden od najbolj priljubljenih je jesti nizko vsebnost ogljikovih hidratov pet dni na teden in visokega ogljika na dva dni po vaši izbiri. Dnevi se lahko za nekaj dni vrnejo nazaj ali ločijo. Vaš vnos zaužitih ogljikovih hidratov na visokih dnevih karbidov ne sme presegati približno 50 odstotkov dnevnih kalorij, vaše kalorije pa v teh dneh naj bodo prav približno na ravni, ki jo predlaga kalkulator izgube teže za vzdrževanje. Na vaših nižjih dneh ogljikovih hidratov morajo biti vaši ogljikovi hidrati od nič do 50 gramov na dan in vaše kalorije morajo biti nižje od vaših dni z visokimi hidratami.
Primeri
Za žensko s 160 kilogrami lahko vaša dieta kolesarjenja za kolesarjenje izgleda takole: ponedeljek: nizek ogljik, 1,150 kalorij, 0 do 50 gramov ogljikovih hidratov največji torek: visoki ogljik, 1,950 kalorij, 243 gramov ogljikovih hidratov največja sreda: nizek ogljik, 1,150 kalorij, 0 do 50 gramov ogljikovih hidratov maksimalno četrtek: nizek ogljik, 1,150 kalorij, 0 do 50 gramov ogljikovih hidratov največ petkov: nizek ogljikov dioksid, 1,150 kalorij, 0 do 50 gramov ogljikovih hidratov največja sobota: visoka vsebnost ogljikovih hidratov, 1,950 kalorij, 243 gramov ogljikovih hidratov največja nedelja: nizka karbon, 1,150 kalorij, največ 0 do 50 gramov ogljikovih hidratov
Uporabite spletni kalkulator kalorij, da ugotovite, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje teže glede na starost, višino in težo. To je vaša količina kalorij za visoke dnevne ogljikovih hidratov, pri čemer ne vsebuje več kot 50 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov. Pri nizkih dnevih ogljikovih hidratov si prizadevajte za število kalorij, ki vsak teden ustvarjajo izgubo 1 do 2 lb in ne več kot 50 gramov ogljikovih hidratov na dan.
Premisleki
Najboljše rezultate boste imeli, če bi se čim bolj držali zdrave hrane. Poskusite izbrati manj ogljikovih hidratov za enega od vaših visokih ogljikovih hidratov in višje glikemične hrane na drugi strani. To vam omogoča, da uživate v vseh svojih najljubših živilih, ampak tudi spodbujajo vnos sadja in zelenjave, namesto da bi vse svoje ogljikove hidrate iz manj zdravih virov, kot so sladkor in bela moko. Pokazali so, da so nižji glikemični indeksi ogljikovih hidratov boljši izbori za zmanjšanje telesne mase kot visoki glikemični ogljikovi hidrati, v skladu s študijo, objavljeno marca 2007 v ameriškem časopisu Clinical Nutrition.
Potencial
Iskanje uspeha z načrtom prehrane za ogrožanje karbidov lahko pomeni, da si pustite idejo o dieti in se počutite krive zaradi nizke volje in drsenja, ki pogosto povzročajo, da se ljudje odrečejo svoje prehrane. Zavedajoč se, da lahko prehranjevalna hrana za hrano dejansko pomaga vašim prizadevanjem za zmanjšanje telesne mase, je prvi korak pri odpravljanju ciklusa diete yo-yo. Učenje jesti na način, ki ustreza vašim hrepenenjem in podpira izgubo maščob in pusto mišično dobo, je ključnega pomena za spreminjanje vaše telesne sestave za dobro, kolesarjenje z ogljikom pa je lahko dobro orodje za iskanje diete.
