Ko poskušate zmanjšati količino kalorij, je pomembno, da se število kalorij šteje. Če kupite pijačo v kavarni, tvegate zapravljati kalorije na pijači, obarvani z barvili za hrano, in okusiti sladke sirupe namesto pravega sadja. Naredite svojo domače sadje, da zagotovite, da je pakiran z vitamini, minerali, beljakovinami in drugimi hranili, ki so nujna za zdravo hujšanje.
Osnove
Korak 1
Nalijte mleko v skledo mešalnika. Ena skodelica posnetega mleka ima samo 90 kalorij, vendar 8 gramov beljakovin, kar vam bo pomagalo, da bo vaš želodec poln. Poleg tega ima 1 skodelica 129 miligramov kalcija - mineral, ki je bistvenega pomena za zdravje kosti in zob. Če ste intolerantni na laktozo, namesto tega uporabite neflavirano sojino mleko.
2. korak
Zajemajte več mlečnih beljakovin z visoko vsebnostjo beljakovin. Neužitni grški jogurt in skuta sta tako superzvezda za izgubo teže, tako da napolnite trebuh in ne dodate veliko kalorij. 6-unč serviranje jogurta ima 15 do 20 gramov beljakovin, skodelica skute pa ima 15 gramov beljakovin za samo 104 kalorije. Izogibajte se sladkih, aromatičnih jogurta in se odločite za navadne, nesladkane sorte.
3. korak
Mešajte v nekaterih zrnih. Ovsena kaša se lahko zdi čudna sestavina tekočine, vendar je zrno dober vir beljakovin in zdravih vlaken. Ena skodelica ovsa, kuhanega z vodo, ima 160 kalorij, 6 gramov beljakovin in 4 g vlaknin. Z mešalcem za nekaj minut pustite, da bo oves popolnoma vključil v vašo pijačo.
Utrdi s sadjem
Korak 1
Brizgajte polovico skodelice borovnic za odmerek antioksidantov, ki se spoprijemajo z rakom. Druge jagode, vključno z malinami in robinami, so podobno bogate z antioksidanti in odličnimi viri srčnega zdravega vlakna.
2. korak
Kremasto tekočino naredite z rezanimi bananami. To sadje je obremenjeno s kalijem, ki znižuje krvni tlak.
3. korak
Rezino kivi in jagode - tako bogate z vitaminom C - v vašo pijačo. Papaja, drugi dober vir vitamina C, vsebuje tudi pomemben vitamin B, ki se imenuje folat.
4. korak
Dodajte brizgo sadnega soka. Za mešanico odmerek vitamina C in kalija stisnite celotno oranžno. Nakup sokovi so še ena možnost, vendar se izogibajte sortam z dodanim sladkorjem. Držite se s 100-odstotnim sadnim sokom.
Stvari, ki jih potrebujete
- Blender
- Mleko
- Jogurt
- Skuta
- Ovseno kašo
- Sadje
Nasveti
- Ni vam treba kupiti cenovno zamrznjenih palic ali tresljajev. Domače pecivo zagotavlja odlično kombinacijo zdravih ogljikovih hidratov in beljakovin. Vlečite si gladko za polnjenje zajčka na poti. Dodajte zdrobljen led na vašo pijačo za ohlajeno pijačo ali pa uporabite zamrznjeno namesto svežega sadja.
Opozorila
- Preden poskušate izgubiti telesno težo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
