Za vse moške iste višine ni idealne telesne teže, saj ima sestava telesa vlogo. Mišica tehta več kot maščoba, zato bi lahko mišičast moški težko več kot moški iste višine, ki nosi veliko svoje telesne mase kot maščobo. Vendar pa lahko uporabite številne metode za ugotavljanje, ali vaša telesna masa in telesna sestava postaneta v zdravem razponu, kar bi bilo med 121 in 163 funti, odvisno od tega, kateri način boste uporabili. Najboljša oseba, s katero se lahko pogovarjate o telesni teži, je zdravnik; te metode so samo ocene.
Idealna teža za 5-foot, 7-Inch Man
Eden od načinov za izračun idealne telesne teže za človeka je, da začnete z 106 funtov za prvih 5 čevljev višine in nato dodajte 6 funtov za vsak dodatni palec. Potem, da dovolite različne velikosti okvirja, dodajte ali odštevajte od te teže, da določite obseg IBW. Idealna teža za moškega s srednje velikim okvirjem, ki je 5 metrov, 7 cm visok je: 106 + (7x6) = 148 kilogramov. Moški z majhnim okvirom bi moral odšteti 10 odstotkov te teže, ali približno 15 kilogramov, da bi dosegel idealno težo 133 kilogramov, in človek z velikim okvirjem dodaja 10 odstotkov, da dobi idealno težo 163 kilogramov. Z uporabo tega izračuna, obseg IBW za moškega, ki je 5 čevljev, 7 palcev visok je 133 do 163 funtov.
Imate majhen okvir, če se palec in prst prekrivata, ko jih uporabljate za kroženje zapestja, srednjega okvirja, če se srečata, in velikega okvira, če vidite vrzel. Ta vrsta izračuna vam daje splošno idejo o vašem IBW, in čeprav ne upošteva telesne sestave, omogoča razlike v telesnih okvirih.
Zdrava uteži z BMI
Zdravniki pogosto uporabljajo indeks telesne mase ali BMI, da ocenijo, ali je oseba zdrava. BMI med 18,5 in 24,9 se šteje za normalno, število pod tem obsegom se šteje kot podmladek, vrednost nad tem pa se šteje za prekomerno telesno težo. Za moškega, ki je 5 čevljev, 7 cm visok, zdrava teža znaša od 121 do 153 kilogramov.
Premisleki o sestavi telesa
Niti BMI niti idealni izračuni telesne mase niso popolni, ker ne morejo izmeriti, koliko kilogramov telesne maščobe ali mišice ima. Večina merilnih metod je relativno drago in ni široko dostopna zunaj bolnišnic, kot so podvodno tehtanje, rentgensko absorpcijskoimetrijo z dvojno energijo, BodPod in bioelektrična impedančna analiza. Kožne čeljusti se lahko uporabijo za oceno odstotka telesne maščobe, meritve pa mora opraviti usposobljeni strokovnjak. Tehtnice, ki merijo odstotek telesne maščobe z bioelektrično impedanco, niso posebej natančne.
ITM nakazuje, da se telesne maščobe precenjujejo pri ljudeh, ki so zelo mišičasti in jih podcenjujejo pri ljudeh, ki nimajo veliko mišic, kot so številni starejši posamezniki. Možno je, da je v zdravem ali običajnem obsegu teže in še vedno ima nezdrave deleže telesne maščobe, stanje, imenovano normalna teža debelosti, ki lahko poveča tveganje za številne zdravstvene razmere, vključno s srčnimi boleznimi. Moški ne bi smeli imeti več kot 25 odstotkov telesnih maščob, da bi bili zdravi. Ljudje lahko spadajo v zdravo BMI, s telesno maščobo, ki ni zdravo; na primer v študiji, objavljeni v The American Journal of Clinical Nutrition leta 2012, so moški v zdravem telesu BMI imeli odstotek telesne maščobe, ki se giblje med 12 in 28 odstotki.
Zdrava obodna obroba
Drug način, da preverite, ali ste v idealnem ali zdravem telesu, je, da uporabite obseg pasu. Na splošno merjenje obsega pasu nad 40 cm postavlja človeka pri povečanem tveganju za sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca.
Prav tako lahko upoštevate razmerje med pasom in bokom. Če je obseg pasu v palcih, deljen z obodom kolka v nekaj centimetrih, višji od 0,8, potem bi lahko večje tveganje za te zdravstvene težave.
Najboljši presejalni pripomoček za tveganje za srčno bolezen je lahko razmerje med pasom in višino - ali WHtR - v skladu s študijo, objavljeno v pregledih za obolenje v letu 2012. Če želite izračunati to številko, razdeli obseg pasu glede na svojo višino, tako v palcih . Če imajo zdrava masa, morajo moški imeti WHtR med 0,43 in 0,52. Za višino 5 čevljev, 7 palcev, je obseg zdrave pasu med 29 in 35 palcev.
Doseganje zdrave teže
Če ste nad vašo idealno težo, bi vam lahko pomagali doseči zdravo telesno težo in telesno sestavo, pri čemer bi lahko prihranili telesno maso z zdravo stopnjo 1 do 2 kilograma na teden. Najboljši način za to je kombinacija znižane kalorične prehrane in redno sodelovanje pri treningih kardio in treninga odpornosti. Kombinacija prehrambenih sprememb in vadbe je bila učinkovitejša pri izgubi teže kot katera od teh metod, kot je razvidno iz študije, objavljene leta 2014 v časopisu Akademije za prehrano in dietetiko.
Izgubili boste približno 1 funt na teden, če vsak dan odrežete 500 kalorij dnevno od vaše prehrane in povečate na 1.000 kalorij na dan, boste izgubili približno 2 kilograma na teden. Cardio vam pomaga pri porabi več kalorij, medtem ko trening odpornosti pomaga omejiti izgubo mišic, tako da med dietom izgubite večinoma maščobe. Prizadevamo si za 300 minut zmernega intenzivnega kardioa in vsaj dva treninga treninga vsak teden.
