Ko prvič vstopite v telovadnico, je lahko vrsta strojev preveč. Vendar pa jih ni treba uporabljati. Ženske se morajo osredotočiti na izbiro kardio aparatov in težilnih strojev - s ciljem, da se premaknete na proste uteži, ko se boste bolje prilagodili moči.
Kardio stroji
V kardio delu vaše telovadnice boste našli veliko različnih strojev. Te vključujejo tekalne steze, eliptike - znane tudi kot navzkrižne trenerje - veslaški stroji, stopnice in stacionarna kolesa. Če želite ciljati na spodnje telo, uporabite korake, kolesa in tekalne steze, ki se hitro nagibajo na vzponu. Stroji za veslanje so uporabni za usmerjanje zgornjega dela telesa, medtem ko bo eliptični kardio trening s polnim telesom. Visoko intenzivnost intervalnega treninga, HIIT, je eden izmed najučinkovitejših načinov za kardio na katerikoli od teh strojev, zmanjšanje telesne maščobe in izboljšanje celotnega mišičnega tona. Trdo delajte za določeno obdobje, od 20 do 30 sekund, nato počitek kratko, od 10 do 15 sekund in ponovite osem do desetkrat.
Stack Machines
Stack stroji zagotavljajo enostavno vstopno točko za usposabljanje teže za ženske, ki še nikoli niso dvigale uteži. Ti stroji vsebujejo sveženj plošč za težo, ki ga razdeli palica, ki vam omogoča, da izberete, koliko teže boste uporabili. Obstajajo številni stroji, ki uporabljajo ta sistem, ki se lahko uporabljajo za bicep kodre, tricep pushdown, prečne klešče, nogi kravlji in stiskalnice za noge, lat pulldowns in pomožne pull-ups. Te naprave je treba uporabiti, če še niste prepričani, da uporabljate proste uteži - ko ste bolj prikladni, si prizadevajte preiti na dumbbell in mačji del.
Stroji na plośćah
Stroji, obremenjeni s plośćami, so pol poti med stroki in prostimi uteżi. Naložite jih s ploščami za mačje teže, s katerimi ste zadovoljni, in opravite vrsto vaj. Stroj Smith, ki se najbolje uporablja za squats in pobiranje telet, stiskalnico za noge in nagnjenost prsnega koša, so najpogostejši stroji s ploščami, ki jih boste videli. Ti stroji so lahko koristni, če ste poškodovani in morate biti previdni pri prevozu tovora in če še vedno niste prepričani, da se premikate na proste uteži. Vendar pa ti težijo k omejevanju vašega gibanja gibanja, kar lahko privede do slabe oblike, ko se premaknete na proste uteži.
Brezplačne uteži
Usposabljanje s prostimi uteži vam bo dalo največ "bang za vaš denar." Uporabili boste celoten obseg gibanja za vsako skupino mišic, izboljšali ravnotežje in držo, učinkoviteje zgradili pusto mišično maso ter povečali svojo moč in vzdržljivost, ne da bi se zanašali na napravo, da delate nekaj dela za vas. Eden od najbolj priljubljenih brezplačnih teže je marmelada, ki se običajno uporablja za: mrtve dvigalke, čuče, dlani, klopi za stiskanje, nagnjeni čez vrstico in stropne stiskalnice. Tudi tehtnice so zelo priljubljene in se lahko uporabljajo za vse iste vaje, pa tudi za delo z eno roko in enim nogam.
