Kot 25-letna ženska vaši skrbi s težo so lahko bolj estetski kot vaše zdravje. Ampak boste morda presenečeni, če boste izvedeli, da zdrava teža ni tista, ki zahteva prehranjevanje s stradanjem. Na voljo so vam številne metode, ki jih lahko uporabite za določanje vaše telesne mase glede na vašo višino. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da bi razpravljali o tem, kaj je dobra teža za vas.
Uporaba višine za določitev zdravega telesa za 25-letno staro žensko
Z enostavno matematično enačbo lahko določite zdravo težo z uporabo vaše višine, ki se imenuje enačba HAMWI. Začnete pri 100 funtov in dodajte 5 kilogramov za vsak centimeter nad 5 čevljev.
Na primer, če ste visok 5 metrov visoki, bi ga izračunali takole: 100 funtov + (4 x 5 funtov) = 120 funtov. Ta teža je za žensko s srednje velikim okvirjem. Nato dodajte ali odštejte 10 odstotkov na podlagi karoserije, dodate 10 odstotkov za večji okvir ali odštejete 10 odstotkov za manjši okvir. Okvir telesa lahko določite tako, da obrišete palec in kazalec okrog zapestja, kjer boste nosili uro. Če se prsti prekrivajo, ste majhni, če se dotaknete prstov, ste srednji in če imate prostor, ste velikodulirani. Torej, če ste 5 metrov 4 palca, je vaša zdrava teža v razponu od 108 do 132 kilogramov.
Indeks telesne mase za zdravo težo za 25-letno žensko
HAMWI-ova enačba vam lahko nudi vrsto idealne telesne teže, vendar boste morda lahko ugotovili, ali ste že pri zdravi težo z enačbo indeksa telesne mase. Po Centrih za nadzor bolezni je enačba BMI dober napovednik zdravja.
Če želite določiti vaš BMI, si vzemite svojo trenutno težo v kilogramih, deljeno s svojo višino v centimetrih, nato pa pomnožite to število z 703. Enačba je videti takole: teža v kilogramih / (višina v palcev x višina v palcev) x 703.
Za odrasle, stare 20 let in več, se zdrave ITM giblje od 18,5 do 24,9. Z uporabo zgornje BMI enačbe, 25-letna ženska, ki je visoka 5 čevljev 4 cm in tehta 140 kilogramov, ima BMI 24 in se šteje za zdravega.
BMI se razlikuje od IBW, ker se uporablja kot presejalno sredstvo za oceno zdravja in napovedovanje tveganja za bolezni. Medtem ko je 25-letna hčerka s težo več kot IBW, je po njenem telesu še vedno zdrava.
Mast proti mišicam in telesni masi
Vaša skupna telesna masa je zagotovo dobro orodje za pomoč pri določanju zdravja. Toda ljudje z visoko telesno maščobo ali veliko mišičnega tkiva imajo lahko precejšnje rezultate glede ITM. Če je vaša trenutna teža v vašem zdravem telesu, vendar imate visok odstotek telesne maščobe, morda ne boste vsi tako zdravi. Če pa povečate mišično maso na vaš okvir, lahko vaš BMI kaže, da imate prekomerno telesno težo ali debelost, čeprav imate majhen odstotek telesne maščobe.
Odstotek telesne maščobe se meri kot odstotek, pri 25 pa se giblje od 14 do 21 odstotkov za ženske. Obstaja več načinov za merjenje telesne maščobe, vendar vsi potrebujejo usposobljenega strokovnjaka. Tehnologije vključujejo podvodno tehtanje, čeljusti in bioelektrično impedanco.
Prednosti zdrave teže
Morda ne razmišljate o bolezni srca in sladkorni bolezni pri starosti 25 let, vendar se zdaj zdravo telo in ohranjanje te teže, ko ste starejši, vam lahko pomagajo preprečiti, da bi dobili te kronične bolezni. Poleg tega, če ste sposobni doseči zdravo težo, medtem ko ste mladi, boste lahko lažje vzdrževali. Glede na prehranske smernice za Američane iz leta 2010 je težje izgubiti težo in ohranjati izgubo teže po tem, ko ste si pridobili težo, kot pa preprosto ostanejo pri zdravi telesni masi.
