Vaja se že dolgo zavzema kot zdravljenje depresije. Študija iz leta 2000, objavljena v "Psihosomatski medicini", je pokazala, da je zmerna aerobna vadba enako učinkovita kot zdravilo pri zmanjševanju simptomov velike depresije in da so imeli subjekti, ki so se vadili, manjši pojav ponovitve kot zdravljeni. Vendar ima vadba možnost zmanjševanja donosnosti; povečanje telesne vadbe prehitro brez zadostnega počitka lahko negativno vpliva na vaše čustveno stanje in povzroči depresivne simptome.
Sindrom prekomernega treninga in depresije
Sindrom prekomernega treninga je stanje, ki ga dosežete, če se vadite do te točke zmanjševanja vračanja. Kljub zvišanju intenzivnosti ali trajanja treninga ne morete izboljšati, lahko pa se pojavi prekomerna uporaba, spremembe kemije v krvi, zmanjšana imunska funkcija, povečan krvni tlak v krvi in srčni utrip ter negativne spremembe v razpoloženju. Prekomerna vadba se pojavi, če se lotite dolgotrajne intenzivne vadbe, ne da bi pri tem dovolj časa za počitek in okrevanje. Depresija in kronična utrujenost sta najpogostejši simptomi, ki so jih prepoznali v sindromu prekomernega treninga.
Vzroki za vadbo povzročeno depresijo
Vzroki sindroma prekomernega treninga in posledične depresije niso znani, toda "Fiziologija športa in vadbe" navaja, da so simptomi prekomernega treniranja podobni tistim pri klinični depresiji, ki sta lahko etiologija ali fiziološki vzroki enaka za oba pogoji. Pri sindromu prekomernega treninga in klinične depresije se pojavijo spremembe v krvnem obtoku v hormonih.
Zdravljenje
Na srečo je depresija zaradi prekomernega treninga enostavna za zdravljenje. Motnje razpoloženja, ki so posledica prekomernega treninga, se zmanjšajo, ko zmanjšate intenzivnost in trajanje usposabljanja ter omogočite večjo okrevanje med treningi.
Preprečevanje
Glede na članek, objavljen leta 2013 z naslovom "Sports Health", ni nobenih dokazov, ki bi lahko preprečili depresijo, ki jo povzroča vadba. Tveganje za depresijo, ki jo sproži vadba, se lahko zmanjša s postopnim povečanjem intenzivnosti in trajanja telesne vadbe ter omogoča ustrezno okrevanje. Ko povečate svojo stopnjo usposabljanja, poskusite spremeniti le en vidik hkrati. Če na primer povečate intenzivnost, jo morate kombinirati z zmanjšanjem trajanja in obratno. Vedno bodite pozorni na to, kako se vaše telo počuti med vadbo in po njej, ter se izogibajte intenzivnosti in / ali trajanju, če začutite prekomerno utrujenost ali moody.
