Če ste noseči z dvojčkami, se verjetno že zavedate, da morate skozi nosečnost upoštevati zelo različne smernice kot ženske, ki nosijo enega otroka. Vaja ni izjema. Ker je predčasna dostava tako velika zaskrbljenost zaradi dvomljive nosečnosti, morate vzeti nežen in previden pristop k kakršni koli dejavnosti.
Preden začneš
Preden postanete aktivni, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je v redu za vas, in če je tako, katere obrazce priporoča. Različni ponudniki imajo različna mnenja o vadbi za ženske, ki prenašajo dvojčka; mnogi zdravniki svetujejo pacientom, naj prenehajo izvajati, ko pridejo v drugo trimesečje, nekateri morda celo želijo, da prekinete aktivnost, takoj ko veste, da ste noseči z večkratniki. Tudi če se vaš zdravnik odobri vadbo v drugo trimesečje, načrtujte, da ga boste odnehali, ko dosežete 24 tednov nosečnosti, pri čemer se morate izogibati le kratek sprehod ali sproščujoče kopanje.
Izbira dejavnosti
Če vam zdravnik izda dovoljenje za delo, izberite zmerne dejavnosti; Vadba z velikim učinkom lahko poveča tveganje pred prezgodnjim porodom in drugimi težavami, glede na What To Expect. Zavrzite vse, kar pomembno poveča telesno temperaturo ali preveč pritisk na vaš maternični vrat. Vaje, ki vam ne zahtevajo, da ste na nogah, vključno s plavanjem, prenatalnimi jogi, vožnjo s kolesom, raztezanjem in lahkim treningom, so dobra izbira, kot je hojo, dokler pazite zmerno. Ne glede na vrsto vaje, ki vam je všeč, hranite svoje telo hidrirano in gorivo z veliko vode in hranil bogati hrani. Pridobite čim več počitka.
Ostani varen
Da bi zaščitili vaše telo in vaše dojenčke, je pomembno, da se zavedate znakov, da se prekomerno izvajate med vadbo. Bolečina, vrtoglavica in palpitacije srca so vsi signali, ki jih morate prenehati izvajati takoj in pokličite svojega zdravnika. Braxton Hicks kontrakcije, ko se celoten trebuh trpi, so še en znak, da delate preveč; počitek, pijte vodo in pokličite svojega zdravnika, če imate še vedno krče po 20 minutah.
Ohranjanje v perspektivi
Glede na pritisk, ki ga toliko žensk čuti, da ostane v obliki, je za nekatere ženske težko prenehati z običajnimi energičnimi napori v korist lahkih dejavnosti. Če se počutite tako, poskusite ostati osredotočen na svoj glavni cilj, ki ima dva zdrava otroka. V samo nekaj mesecih se lahko vrnete k svojim prejšnjim navadam vadbe. V tem času ne pozabite, da lahko zmerno uresničevanje pomaga preprečiti prekomerno povečanje telesne mase, ohraniti napetost mišic in povečati razpoloženje in energijo.
